摆脱内心的白熊 10步战胜强迫症 第2版 心理学 (美)乔纳森·s.阿布拉莫维茨
陷入强迫症泥潭的你只要跟随本书的“10步之旅”，一步步搭建起消除强迫观念和行为的成功感受，能战胜内心的那头“白熊”，走向健康、自由和更快乐的生活。
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作者(美)乔纳森·s.阿布拉莫维茨
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300314990
出版时间2023-03
版次1
装帧平装
开本16
页数356页
字数290千字
定价89元
货号732_9787300314990
上书时间2024-06-27
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商品详情
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主编：
1.本书作者是美国行为与认知学会前，在焦虑和压力相关障碍研究方面所做出的杰出贡献，曾获美国心理学会12分会、国际强迫症以及梅奥诊所颁发的包括大卫沙科夫早期成奖在内的诸多奖项。
2.本书基于由cbt演变而来的暴露与反应阻断技术，为受到强迫症状困扰的患者提供了非常有效的方法。
3.这既是一本供强迫症患者自助学进而帮助自己走出强迫症的书，又是一本供精神心理从业人员学强迫症cbt的书。
4.中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师李献云、北京医学会心身医学分会侯任主任委员姜荣环、中国心理学会注册系统注册督导师东振明联袂。
目录：
部分了解强迫症
步了解强迫症的症状、诱因及方法//003
什么是强迫症，什么不是_004
患有强迫症是什么样子的_006
是不是只有你才会这样_009
强迫症会让你的脑海产生什么样的想法_010
强迫症会让你为了好受点而做出什么行为呢_016
强迫症的不同类型_024
为什么你会出现强迫症状_029
cbt：克服强迫症的工具_033
我能从cbt中获得什么_035
第2步分析自己的强迫症状//037
分析你的强迫观念_039
分析你的回避行为_052
分析你的仪式化行为_056
使用已填写好的强迫症分析工作表_065
评估强迫症状的严重程度_065
进入第3步_071
第3步了解强迫症的病理机制//072
闯入想法：强迫观念的种子_073
闯入想法是如何变为强迫观念的_078
如果强迫观念并不危险，为什么我甩不掉它们_091
第二部分做好准备
第4步量身定制方案//103
了解cbt_104
制订你的情境暴露计划_112
制订你的想象暴露计划_120
制订你的反应阻断计划_126
你准备好开始第5步了吗_131
第5步坚定前进的决心//133
为改变强迫症你准备好了吗_135
强迫症让你付出了怎样的代价_139
挑战和克服强迫症有什么好处_144
的利与弊_146
为你自己设定目标_147
孤军奋战不如找个伙伴_157
准备绪了吗_159
第三部分你的方案
第6步挑战认知偏差//169
认知原则：负感受来自你的解读_171
认知疗法的策略_173
检验证据_176
连续谱技术_180
饼状图技术_182
生命-存款赌注技术_185
双重标准技术_186
成本-收益分析_190
想法的影响力实验_192
预感实验_194
想法压抑实验_196
使用认知疗法来进行暴露练_197
进入第7步_198
第7步用情境暴露阻断回避行为//199
如何在无法很大程度上确定安全的情况下面对强迫诱因_202
暴露练如何做才有效_204
如何将安全学优选化并确保暴露有效_206
让自己变得那么焦虑不危险吗_212
进行暴露练时该如何应对自己的焦虑_214
开始你的暴露练_216
逐步完成暴露清单_225
直面自己优选的恐惧并管理强烈的焦虑_227
不同类型强迫症的情境暴露_228
进入第8步_240
……
内容简介：
强迫观念和强迫行为是人们生活中的常客，比如怀疑和害怕自己犯下不可挽回的大错、是担心自己要为诱发某件可怕的事而负责，或者持续感受到那种要做到的强烈渴求，从而影响着我们的工作、学、人际关系及精神生活等重要领域。
在和强迫症患者共同开展的医疗或科研工作中，本书作者认为克服强迫症优选的办法是由认知行为疗法（cbt）演变而来的暴露与反应阻断技术，由此在书中提出了一个基于cbt的循序渐进的十步方案，配以大量生动的案例和实用工具，患有强迫症的读者可以依照每一个设计好的步骤进行练，通过掌握的策略和挑战并解决自己与强迫症有关的问题，一步步搭建起消除强迫观念和行为的成功感受，跟随作者这“十步之旅”走向健康、自由和更快乐的生活。
作者简介：
乔纳森. 阿布拉莫维茨 博士
美国专业心理学委员会（abpp）成员，心理学和神经科学教授，美国行为与认知学会前，北卡罗来纳大学教堂山分校焦虑和应激障碍中心主任。
因在焦虑和压力相关障碍研究方面所做出的杰出贡献，曾获美国心理学会12分会、国际强迫症会（international ocd foundation）以及梅奥诊所（the mayo clinic）颁发的包括大卫沙科夫早期成奖（the david hakow early career award）在内的诸多奖项。
陈楠
北京大学回龙观临床医学院助理研究员，中国心理卫生协会青年委员，北京医学伦理学会医学技术研究分会秘书。在外专业学术期刊上发表数篇论著，专业译著数本。
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