早起的力量 成功学 ()池田千惠
《起床后的1小时》作者代表作，本“早起计划”创始人践行26年的惯改造法，帮助数十万读者告别拖延、提高工作效能，本长销10年，人生的改变，都是从一些微不足道的细节和惯上开始的。
￥ 20.8 4.2折 ￥ 49.5 全新
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作者()池田千惠
出版社北京联合出版公司
ISBN9787559659996
出版时间2022-07
版次1
装帧平装
开本32
页数176页
字数91千字
定价49.5元
货号304_9787559659996
上书时间2024-06-24
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商品详情
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主编：
"起床后的1小时作者代表作
本“早起计划”创始人践行26年的惯改造法
帮助数十万读者告别拖延、提高工作效能
早起的时间×四象限法则×10个早起，有效提升专注力、决策力和工作效率
本长销10年，上市5天即加印，超过6万册
掌控早起的惯，拥抱高效能人生
本管理大师大前研一：“只要自己不主动改变时间分配，人生不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。”
"
目录：
章 早起改变命运
节 培养早起的“毅力”
第二节 让早起成为轻松的“规范流程”
第三节 掌握自己的睡眠模式
第四节 早起挑战失败怎么办
第二章 每天早起一点点，好运自然眷顾你
节 早起的积极价值与成感
第二节 早上是大脑的时间
第三章 早起，让自己对每都有掌控力
节 早上给自己开个“单人会议”
第二节 早起才能提升自己的冲刺力
第四章 如何更好地衡工作和生活
节 把人生的方向盘交给自己
第二节 运用早起的时间进行自我投资
第五章 坚持早起，助你成为精进、专注、高效能的人
节 用手账来管理常计划
第二节 充分利用电脑上的电子历
第三节 早上电子产品活用法
第四节 早上的准备会发挥奇效
后记 人生苦短，不容虚度
内容简介：
你每天上班准时吗？有足够的时间留给自己思吗？做事情都有明确的计划吗？有空培养自己的兴趣吗这的，都藏在早起背后。
早起的力量是本“早起计划”创始人池田千惠践行26年的惯改造法，全面涵盖了早起的时间、四象限法则、10个早起等内容，不仅针对早起的基础、准备和步骤给出了科学实用的建议，并如何保持自律、养成早起的惯提供了切实有效的方法。人生的改变，都是从一些微不足道的细节和惯上开始的，过好当下的每个早晨，才能过好今后的每。
作者简介：
"
[]池田千惠
坚持早起26年、风靡本的“早起计划”创始人，10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”，帮助数十万人告别拖延、提高工作效能。
译者
范宏涛
文译者，江西财经大学外国语学院教师，文学博士。译有人间值得人生不必太用力等各类著作近20部，合计300余万字。
李萌
吉林大学硕士，湛江科技学院讲师，冈山大学访问学者。
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精彩内容：
即使我提倡“早上4点起床，享受早起型生活”！但是，怎么做才能在那种极早的时间里起床呢？我想，大多数人都会产生这样的疑问。
无论是谁，早起都是痛苦的。早上只想满足自己的睡眠，比其他任何都强烈，所以，脑袋里全是想睡觉的借：“好，从明天开始，早起！”可到了第二天早上，往往会变成这样：“啊，太困了。对了，为什么要早起来着，要做吗？不，不起来也没关系吧，算了，还是接着睡吧。”
对此，要抛开这些“不早起也行”的借，树立早起的信念。为了早起，毫不犹豫地下“决断”，并把起床流程“规范化”“标准化”。起床起床，不要拖拖拉拉。一旦下定决心，身体会慢慢形成条件反。
节 培养早起的“毅力”
毅力1：要知道早上起床，无论起得早晚，都会犯困
我非常理解睡回笼觉的诱惑。但是，请想一下，即使睡了回笼觉，也改变不了起床时的痛苦。与其说改变不了，不如说更加痛苦。比起经历两次起床的痛苦，我觉得，倒不如一次更好。
当你快要败给睡回笼觉的诱惑时，在磨磨蹭蹭地寻找“不早起也没关系”的借之前，请你像念咒一样重复：“早上起床，无论起得早晚，都会犯困。”我是通过这种方法，逐渐养成早起惯的。
毅力2：醒来后什么都别想，迅速爬起来
为什么会找借睡回笼觉呢？
这是因为，越躺越想睡。为了不给自己留思的余地，优选睁开眼睛后，条件反地立即起来。一旦起来好了。因为身体已经接受了“起床”这种行为，所以惯成自然。
毅力3：早上的些许忍耐，可使的压力显著减少
早上4点起床，可以利用工作前的这段时间，把要做的事情，提前思一遍。这样做，策划力会变强，加班也会随之减少，还可以早点回家。同时，也能确保充足的、陪伴家人的时间。
痛苦的只有早起的那一瞬间。忍耐一下，可以度过有意义的。而且，只有对晚归发牢的家人，不会有抱怨你早起的家人。
我有一位相熟的朋友，是一位家庭主妇，她每晚做完饭后，一直等待晚归的丈夫。但是，尽管丈夫电话里说“快下班了”，也很难马上回来。每每想着“是不是遭遇了事故，还是肚子饿了”，她开始变得越来越焦躁。后，丈夫终于回了家，她却没有了好心情。 对于早上4点起床并逐渐以为常的我来说，听到这样的事情，我感到十分惋惜，因为明明早点起床能早点回家的。
并且，早上的时间，不会被怀疑打着加班的幌子，在外面搞外遇，或者做一些不好的事情。因为，早上4点的时间，只有24小时营业的家庭餐厅才会开门。所以，早上4点起，家人更安心。
第二节 让早起成为轻松的“规范流程”
规范流程1：敢于和不早起的家人，睡在一个房间里
和家人一起住的人，可能会想“要是因为自己早起，吵到家人不好了”。可能也会虑跟爱人和孩子分开睡，这样可以不打扰到他们了。
但是，我建议大家要跟家人睡在同一个房间，理由有两个：
1. 睡前和家人聊天是很重要的交流方式，为了早起，牺牲掉这样宝贵的机会，是本末倒置。
2. 可以像做游戏一样，一边想着少给家人添麻烦，一边想着如何瞬间起床。通过这种跟自己竞赛的方式，慢慢地顺利早起。
我和丈夫睡在一个房间里。早上只有我早起，不等丈夫起床出门了。所以，我们睡前的对话很重要。聊聊发生的事和自己的想法，一直到双方都困倦，这个时间对我来说很重要。所以，我没有虑分房间睡，丈夫也不希望分开。
剩下的，是努力早起。因为我不希望我的早起影响到丈夫，所以，我刚开始使用的是那种戴在手腕上的无声闹钟。这种闹钟不会响铃，只会振动。确实，振动闹钟能叫醒我，但是这种闹钟没有声音，虽然不用担心会吵到丈夫，但很容易让我再次放心入睡。
于是，我决定用带闹铃的闹钟。当然，闹钟会响，而且如果一直响，丈夫也会醒过来。为了止这种情况发生，闹钟响的一瞬间，为了关闹钟，我会努力让自己快速爬起来。这样的话，给丈夫带来的困扰可以控制在小的范围内。我很享受这种像玩游戏似的压力。
一开始很不顺利。醒来之后，再睡30分钟，再睡20分钟每天都磨磨蹭蹭地把闹钟的时间往后调，往往是睡一次回笼觉，接着再睡一次。
一直默默地忍受着闹钟困扰的丈夫，有终于忍不了了，生气地对我说：“你适可而止吧，我真是深受其害。”但是另一方面，自从玩了这个“闹钟游戏”，我睡回笼觉的概率大大减少了。
一个人生活的人，我建议你，优选买一个可以吵到周围邻居的、响声很大的闹钟。然后想着，不能一大清早给别人添堵。所以，你会积极地运用这种压迫感，早早起床的。
规范流程2：冲个热水澡，开启舒畅的
在“闹钟游戏”中一气起床后，请尽情伸展身体，把冰箱里冷却的毛巾贴在脖子上，这样的话，一下子精神了。然后马上洗个热水澡。因为前已经洗过澡和头发了
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