20堂心理减压课

图书标准信息

• 作者 马修.麦凯 著；[美]玛莎.戴维斯、伊丽莎白.埃谢尔曼、尧俊芳、于雪 译
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2020-10
• 版次 1
• ISBN 9787557680664
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 胶版纸
• 页数 408页

【内容简介】

压力在生活中不可避免，不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效，有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，或者抽烟、喝酒、暴饮暴食，或者在商场、网店血拼……这些方法不仅没减轻压力，还会让自己的生活一团糟，甚至导致重大心理与生理疾病。

 

本书扎根于心理学的研究和临床实践，提供了20种非常有效的减压方法。这些方法简单、实用、权威，无论你承受着怎样的压力，也无论你的性别、年龄、偏好和习惯，你都能从中找到一种或多种适合的方法，帮助自己在压力下穿行，游刃有余。

 

该书被誉为全美放松减压必选，90位心理医生联袂推荐，畅销百万册。

 

【作者简介】

玛莎·戴维斯博士，是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽医疗中心精神病科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《20堂心理减压课》外，她还合著有《思维与感受》等书。

 

伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者，曾在凯泽基金会健康计划网站“凯泽在线”与专业医护人员从事网络讨论与实时沟通的协调与评估工作。

 

马修·麦凯博士，是加利福尼亚州伯克利市莱特研究院教授，著有《自尊》等二十余部作品。

 

 

 

导读简介：

 

武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。
   曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。
   著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。
   微信@武志红（wzhxlx），微博@武志红。

 

【目录】

第一堂课 入门：认识压力 001

 

第二堂课 身体的觉察力 023

 

第二堂课 呼吸练习 031

 

第四堂课 渐进式放松 045

 

第五堂课 冥想放松法 051

 

第六堂课 视觉想象法 073

 

第七堂课 应用性放松训练 085

 

第八堂课 自我催眠 095

 

第九堂课 自生放松训练法 115

 

第十堂课 综合应用技巧 127

 

第十一堂课 聚焦疗法 135

 

第十二堂课 驳斥非理性观念 157

 

第十三堂课 直面担忧和焦虑 183

 

第十四堂课 如何应对恐惧 215

 

第十五堂课 愤怒的预防 235

 

第十六堂课 目标设定和时间管理 253

 

第十七堂课 建立自信心训练法 281

 

第十八堂课 工作压力管理 313

 

第十九堂课 营养和压力 329

 

第二十堂课 运动减压 359

 

结 语 直面阻力 381