瑜伽入门宝典

图书标准信息

• 作者 林小平、双福 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2013-08
• 版次 1
• ISBN 9787122174055
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 164页
• 字数 200千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

从零开始，轻松练瑜伽。本书将最具代表性的经典瑜伽体式一本全收录，是瑜伽初学者的入门宝典，瑜伽熟练者的进阶指南。
　　书中从基础姿势讲起，将体式细分为入门，进阶，高手三个阶段，并加入目前最流行的套路瑜伽练习，类别设置清晰。全书一步一图，详细注释动作规范要领，让读者练习时一目了然，简单易操作。
　　特别设有功效索引“瑜伽让你更美丽”“瑜伽让你更健康”，精选书中体式，按美肤养颜，瘦身塑形，减压，缓解疲劳，保健强体等功效，以索引的形式列出，使本书兼具美体保健的指导作用，方便读者按需快速查阅。

【作者简介】

林小平
    资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Astange Yoga。
作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界的好评。
    “以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你!”
    在此感谢Manbir Singh和Lalit Kumar Lohmorh老师的指导，感谢各位教练、学员朋友的支持。

【目录】

目录　Contents
PART1
走近瑜伽
——终生受益的运动
写给初学者2
循序渐进，安全第一3
练习瑜伽的好处5
【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘6

PART2
瑜伽基础篇
——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅
练习瑜伽前的必要准备8
常用呼吸法9
初学者——腹式呼吸法9
熟练者——喉呼吸法10
常用坐姿11
半莲花式坐姿11
莲花式坐姿12
英雄式坐姿13
至善式坐姿14
常用放松体式15
挺尸式放松15
俯卧式放松15
婴儿式放松16
鱼戏式放松16
青蛙式仰卧放松17
鳄鱼式放松17
站立式放松18
脊柱式放松18

PART3
瑜伽入门篇
——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽
简单拜日式20
猫式27
虎式28
风吹树式29
蛇击式30
站立半月式31
树式32
站立前屈33
三角式34
鱼式35
蛙式36
颈部练习37
幻椅式38
坐山式40
半脊柱扭转41
下犬式43
战士一式44
战士二式45
牛面式46
站立山式48
双角式49
蝗虫式50
降落伞式51
半炮弹式52
船式53
元音字母+猫式54
狐狸的笑脸+虎式56
高兴的笑脸+站立前屈57
紧实下巴操+蝗虫式58
美兔式59
骆驼式60
桥式61
仰卧双腿伸展式62
鸭行式63
金字塔式64
弓式65
颈部放松式66
美人鱼式67
侧撑式68
【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题
解惑69

PART4
瑜伽进阶篇
——从温软的幸福中，升级健康和美丽
狮子式72
门闩式73
猫式变式74
加强脊柱扭转75
战士三式76
战士四式77
三角伸展式78
三角扭转式80
俯卧船式81
扭转蛇式82
眼镜蛇变式84
下蹲式85
树式变式86
全炮弹式87
后仰支架式88
犁式89
美兔式变式90
拉弓式91
轮式92
毗湿奴式93
束角式94
下犬Manu变化式95
新月式96
倒箭式97
圣哲玛里琪式98
单腿平衡式100
【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析
101
【瑜伽讲堂】提高效果关键词
102

PART5
瑜伽高手篇
——豁然开朗，乐在其中
加强侧伸展式104
舞蹈式105
鹫式106
战士头触地伸展式107
猫式变式2108
鸳鸯式变式110
头倒立111
肩倒立112
哈努曼变化式113
上身前屈扭转114
新月式脊柱侧转116
鸽子式117
鸽子变式118
巴拉瓦加蒂2119
船变化式120
脊柱式121
起重机式122
花环式123
鱼式变式124
莲花坐+背部前伸125
【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力
的智慧方法126

PART6
保健瘦身篇
——流畅自然，让身体能量得到最大的聚
??集和发挥
保健瘦身瑜伽全程图130
保健瘦身瑜伽分步图解132
【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑148

附录
何谓瑜伽饮食？149
索引
美容保健的瑜伽体式151