腹部健美训练法

图书标准信息

• 作者 [英]克里斯托弗 著；冯树勇 译
• 出版社 人民体育出版社
• 出版时间 2000-10
• 版次 1
• ISBN 9787500919810
• 定价 9.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 131页
• 字数 100千字

【内容简介】

当今有许多种类的训练，每一种都有一个特殊的目的。有一些是为了降低训练者的体重；还有一些是为了加强肌肉力量；另有一些是为了提高训练者的全面健康水平。关于腹部训练，目前流行的大多数练习内容都是猛烈训练身体的中间部分，使肌肉产生“痛苦”感，其信念是：这样可以使“肚皮平坦”或使“腰部健美”。这些练习内容一般是以健美操或者运动训练的练习为基础的，所倡导的常常是“尽力去消耗”和“尽快达到目的”。不幸的是，这些练习内容对那些健康水平较差、甚至是中等健康水平的人，都是不适合的。其原因一是这些练习的要求太高，一般人难以做到；二是这些练习给腰部造成的负担过大，容易引起损伤。

  本书中介绍的腹部练习内容是非常不同的，它的产生背景不是体育运动，而是根据脊柱受伤后用于恢复的理疗练习而创造出来的。因此，它的目标是既安全又有效，而且还可以提高适应于日常生活的躯干健康水平，而不仅仅是为体育运动而练习。用理疗的术语来说，就是“功能性”训练。因此，我们便给其冠名为功能性负荷腹部训练（F.L.A.T）。

【目录】

序言

脊柱是如何起作用的

　脊柱的全貌（概况）

　脊柱弯曲

　脊柱段

　脊柱韧带

　神经

　椎间盘的结构、功能和损伤

　脊椎上（下）

　关节突出的重要性

　动作幅度

　腰和骨盆运动　

　脊柱的中立位置

躯干肌肉

　腹部肌肉

　肌肉所起的不同作用

　髋部肌肉

　肌肉是如何引起运动的

　腹部肌肉与怀孕

腹部训练的基本概念

　增强肌肉力量的有效方法

　专门性训练原则

　健康素质的组成因素　

　控制脊柱的中立姿势

　循序渐进的练习

姿势

　最适宜的姿势

　评价你自己的姿势　

　腰部过弯姿势　

　头、颈和肩的姿势　

　挺髋姿势　

　平背姿势

饮食与练习

常用腹部练习

躯干练习的危险

开始练习之前

基础动作

一级练习

二级练习

三级练习

体育运动中的腹部训练

在音乐伴秦下做练习