清晨高效能

图书标准信息

• 作者 [美]达蒙·扎哈里亚德斯 著
• 出版社 世界图书出版公司
• 出版时间 2020-08
• 版次 1
• ISBN 9787519276157
• 定价 46.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页

【内容简介】

  一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。本书中，效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚效率和时间管理专家告诉你答案。

 

   

 

【作者简介】

  达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）

 

  效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》（The Art of Saying NO）在长居美亚职场心理类畅销榜。

 

【目录】

引言我们为什么需要晨间惯例/1

 

没有晨间惯例的生活 /2

 

晨间惯例给你带来的十个好处 /5

 

意图的重要作用 /13

 

本书内容提要 /19

 

如何利用本书提升自己 /25

 

 如何为富有成效的早晨做好准备/001

 

高质量睡眠的作用 /003

 

十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠 /007

 

我的晚间惯例及助我安然入睡的方法 /016

 

有必要在清晨五点起床吗 /019

 

早起的十个理由 /022

 

如何让自己在醒来时感觉精力充沛 /030

 

 创建完美的晨间惯例的十个步骤/039

 

Step1确定你的“目标”/041

 

Step2列出潜在的障碍/044

 

Step3确定晨间惯例所需的时间/048

 

Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052

 

Step5选择可以充分提升能量的活动/056

 

Step6从简单的计划开始/060

 

Step7简化晨间惯例/064

 

Step8熟悉“习惯链”/068

 

Step9记录你的晨间惯例/072

 

Step10定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076

 

成功的关键：循序渐进 /080

 

 如何应对挑战和失误/085

 

要是错过了一天呢 /087

 

要是你讨厌早晨呢 /090

 

要是在醒来时仍感觉疲惫呢 /093

 

要是习惯性地按“贪睡按钮”呢 /096

 

要是家里有年幼的孩子呢 /099

 

要是缺乏毅力呢 /102

 

要是工作时间不固定呢 /106

 

 十位成功人士的晨间惯例/113

 

1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115

 

2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119

 

3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123

 

4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129

 

5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133

 

6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137

 

7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143

 

8凯特·科尔的“身心准备程序”/148

 

9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153

 

10理查德·布兰森的“全速早晨”/159

 

最后的思考 /165

 

参考资料 /168

 

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关于作者 /176