【正版】好习惯修炼法则
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作者[日]桦泽紫苑
出版社中国科学技术出版社
ISBN9787504698483
出版时间2023-01
装帧平装
开本其他
定价59元
货号1202805512
上书时间2024-09-08
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作者简介
日本有名精神科医生、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。毕业于日本札幌医科大学医学系。致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有80多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有《为什么精英这样沟通优选效》《为什么精英都是时间控》《不用背的记忆术》等畅销书，日本累计销量达220万册，简体中文版累计销量近50万册，深受广大读者喜爱。
目录
绪论 基础知识 / 001身心疾病的早期预防 / 002让身心达到很好状态 / 004第一章 改善睡眠 / 007用3分钟了解本章的主要内容 / 008四成日本人睡眠不足 / 012睡眠不足的坏处1：缩短寿命 / 015睡眠不足的坏处2：严重降低工作效率 / 017睡眠不足的坏处3：食欲暴涨、严重发胖 / 019清除脑内废物方可享受生活 / 022必要的睡眠时间 / 025睡眠的质与量 / 030如何判定睡眠的质 / 032客观评价睡眠 / 034改善睡眠之很优方案 / 036影响睡眠的不良习惯 / 038影响睡眠的罪魁祸首：蓝光和强光 / 044睡前应控制使用智能手机 / 046定制很好睡眠环境 / 048咖啡的“门禁”时间 / 051益于睡眠的两个好习惯 / 053睡前应放松 / 056增加睡眠时间是王道 / 058假日存觉有害健康 / 060提升记忆力的睡眠法 / 062小睡利于清空大脑 / 065如何快速驱散困意 / 067熬夜诱发基因突变 / 069夜班影响健康 / 071严重打鼾者需注意 / 074助眠营养补充剂是否有效 / 076何时适于服用安眠药 / 078第二章 运动 / 081用3分钟了解本章的主要内容 / 082运动的益处 / 086运动不足的恶果 / 088快步走能增寿 / 091三项很好有氧运动 / 093碎片时间运动法 / 096有氧运动与无氧运动 / 098生长激素的功效 / 101如何刺激生长激素分泌 / 103心率与燃脂 / 105运动健脑 / 109运动增强应变能力 / 111睾丸激素的功效 / 117肌肉训练的必要性 / 119利于提升专注力 / 121预防及治疗精神疾病 / 124健忘的早期发现与治疗 / 128运动治疗健忘 / 131久坐致命 / 133如何防止久坐 / 136你为何无法坚持运动 / 138如何坚持运动 / 141瑜伽、太极拳的保健功效 / 143过度运动有害健康 / 145何时运动为宜 / 147快跑利于生长激素分泌 / 150运动可消除疲劳 / 152很好运动 / 155第三章 早上散步 / 159用3分钟了解本章的主要内容 / 160提高工作效率 / 164晨光激活血清素 / 166早晚习惯关乎睡眠 / 169助眠的科学依据 / 171复位生物钟 / 173增强骨质 / 175很好散步时间 / 177起床后1小时内散步 / 179有效散步与无效散步 / 182不可一心二用 / 184香蕉的功效 / 186如何及时清醒 / 190早上散步的常见问题 / 193早上散步之你我他 / 195第四章 生活习惯 / 201用3分钟了解本章的主要内容 / 202吸烟者的隐忧 / 206抵消烟草之害 / 208“饮酒养生”实为谬论 / 211错误的饮酒方式 / 213压力的利弊之论 / 216损伤大脑的减压法 / 218科学减压法 / 220将抑郁症消灭在萌芽期 / 223失误预示脑疲劳 / 225如何增强抗压性 / 227你的抗压性如何 / 229健康度百年 / 231科学健康的饮食法 / 234科学健康的饮食 / 238通过饮食预防精神疾病 / 243快食伤脑 / 246咖啡益于健康 / 248提高免疫力免受病毒侵害 / 251预防中老年疾病 / 253第五章 休息 / 257用3分钟了解本章的主要内容 / 258很好保健法——提升自我洞察力 / 262孤独有害健康 / 264交往益于健康 / 266负能量语言伤脑减寿 / 269笑既益脑又增寿 / 271“正能量日记”的功效 / 273大脑的不错休息方式——正念 / 276最轻松的减压法 / 278不可取的三种休息方式 / 280三种有效的休息方式 / 282为社会做贡献益于身心健康 / 285一天治好感冒 / 287
内容摘要
在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。日本有名精神科医生桦泽紫苑提出，益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。本书从这六方面，通过近期新研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。只要践行本书的健康攻略，你也能很快改善生活习惯，提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态，并将自己从烦恼、压力中解放出来。本书将帮助你提高效率，从人群中脱颖而出。
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成功源于习惯，习惯来自日常！日本百万畅销书作者、备受推崇的精神科医生桦泽紫苑诚意新作第二弹——《好习惯修炼法则》，集结近期新研究成果，进行专业解读，提出养成好习惯的万能法则！这个世界上没有解决不了的难事，只有不善于应对难事的人。实践桦泽医生从改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六个方面提出的养成习惯法则，坚持并自省，将帮助你去往更远的地方。·睡眠√7小时为很好睡眠时间√定制很好睡眠环境·运动√每天至少运动15分钟√运动可消除疲劳·健康饮食√吃好三餐√食补为上·减压√适度压力提振状态√科学减压法
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