【正版】孕妈妈营养大百科
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四川成都
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作者艾贝母婴研究中心 编著
出版社四川科学技术出版社
ISBN9787536484566
出版时间2016-10
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号1201418518
上书时间2024-04-13
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目录
第1章增加孕动力打造易孕体质
想怀孕就别再这么吃了14
喝酒，不孕、致畸的头号“杀手”14
停止嗜辣，不要舌尖上的刺激15
重金属，拉低智商无下限16
咖啡因，控制摄入量是关键16
食品添加剂，越少越好17
碳酸饮料，再馋也要忍17
饭后甜点，能免则免18
补补补，补出毛病怎么办18
拒绝油炸，随时为受孕而准备19
食物要鲜，不要腌20
烧烤，还是忍痛割爱吧21
食物长霉，怎么能忍21
荤油、肥肉，越吃越肥22
味精有争议，食用需谨慎22
提高受孕力的“吃吃吃”23
多吃海产品，让精子军团一击即中23
坚持吃早餐，打响卵巢保卫战24
食物种类就是要全、全、全24
饮食兼顾应季、无污染24
饮水充足，保证身体机能正常运转24
很好重要：提前三个月开始服用叶酸26
为什么要一定服叶酸26
没病也要吃点药26
普通药品VS保健品，你选哪种27
小心别过量27
备孕营养，除了叶酸你还需要这些28
孕前加强营养有多重要28
锌——孕与育的营养本源28
硒——生精助孕好帮手32
铁——强大的造血功能34
碘——鲜为人知的智力营养素36
维生素E——名副其实的生育酚38
过来人的备孕私房菜，一般人我不告诉她40
专题：“姨妈”紊乱，会影响怀孕吗42
第2章十月食养方安心实用养胎
怀胎10月就要这样吃46
孕1月不知不觉就怀孕了46
孕2月早孕反应怎么办48
孕3月严防死守饮食致畸50
孕4月吃对营养，孩子更聪明52
孕5月随着发育加强营养54
孕6月少食多餐更健康56
孕8月营养适量别贪嘴58
孕9月无需特别进补60
孕0月体重管理、营养摄取两不误62
孕10月为分娩而准备64
专题：吃对了，怀孕照样可以美美哒66
18种优质食物长胎又养胎68
西红柿——孕期护肤就靠它68
香菇——增强免疫力的“珍品”70
西兰花——食补叶酸的优质选择72
白萝卜——平淡无奇的营养宝藏74
芹菜——让孕期无恙的绿色高纤76
鸡蛋——营养师眼中的“接近蛋白模式”78
鸡肉——长胎不长肉的高蛋白食物80
牛肉——高效能的营养补给82
鱼肉——来自水中的益智因子84
虾——鲜美的钙质食源86
猕猴桃——孕期推荐的“水果金矿”88
红枣——妊娠必补的天然维生素丸90
柠檬——兼顾安胎护肤的“宜母子”92
苹果——拯救孕吐的“多能果”94
香蕉——暗藏健康代码的“情绪果”96
玉米——膳食纤维98
糙米——开启孕期健康主粮模式100
核桃——名声显赫的“益智果”102
孕期不适对应食疗106
孕吐106
孕期贫血108
孕期水肿110
孕期失眠112
妊高症114
孕期胀气116
孕期便秘118
腿脚抽筋120
养胎安胎122
顺利分娩124
营养配比要均衡126
蛋白质——生命发育的初始物质126
钙——拥有天生好骨骼的基础营养128
维生素A——优异的视觉保护者130
维生素B1——的精神性维生素132
维生素B2——小生命发育不可或缺134
维生素B12——保障妊娠安全的造血功臣136
维生素C——兼具美肤益智的免疫元素138
维生素D——钙磷吸收好搭档140
牛磺酸——组织器官发育的维持者141
卵磷脂——母胎养脑都需要141
DHA——来自食物的天然“脑黄金”142
膳食纤维——掌控便便、血糖的“多面手”144
四季饮食区别对待146
春季怀孕这样吃146
夏季怀孕这样吃150
秋季怀孕这样吃150
冬季怀孕这样吃152
第3章食物养身心母子食养法则
母乳催对了才有效156
乳汁分泌机制156
是什么影响了乳汁分泌157
什么时候开始催奶最合适157
催奶食物的营养标准158
奶量不够，用这些食物催催看159
产后进补与不适调理164
提高宝宝免疫力164
产后虚弱166
产后脱发168
产后手脚关节胀痛170
产后恶露不下172
产后恶露不净174
产后食欲不振176
产后便秘178
产后痔180
产后抑郁182
辣妈塑身餐食184
过了产褥期再减肥塑身184
合理安排饮食，让减肥塑身更健康185
专题：坐月子？请叫我“产后保健”190
内容摘要
是一本你孕期手边不可缺少的孕期营养百科全书。
全书分了三个大的部分，即备孕阶段、怀孕阶段以及产后阶段。
第一部分：改掉孕前不良饮食习惯，增强孕育能力的饮食，到备孕需要补充的营养，再到备孕食谱等内容，循序渐进地将备孕营养饮食呈现出来；
第二部分：除了传统的逐月介绍十月怀胎饮食，还分门别类地推荐了孕期养胎的优质食物、孕期不适的食疗方案、均衡的营养配比方案以及不同季节怀孕的饮食方案；
第三部分：推出了产后催乳饮食、产后进补与不适的饮食调节、产后塑身饮食，以及对“坐月子”的科学解析等；
精彩内容
怀孕了，手边总要有一本好的孕育书籍可供翻阅。那么，什么样的孕育书才是好书呢？笼统地说，好书应具备
这些特征：理念科学、优选，内容实用、易懂，便于参考操作，而且一定要方便查阅。
为了做到方便查阅，我们在全书的结构编排上，按照时间走向，分了三个大的部分：即备孕阶段、怀孕期间以
及产后。在内容上，本书汇集了当前科学、优选的孕育理念，按照一定的逻辑分层次呈现出来。比如，我们在
章从改掉不良饮食习惯，到增强孕育能力的饮食，到备孕需要补充的营养、备孕食谱等内容，循序渐进地将备孕营
养饮食呈现出来；第二章，我们除了传统的逐月介绍十月怀胎饮食，还分门别类地推荐了孕期养胎的优质食物、孕
期不适的食疗方案、均衡的营养配比方案以及不同季节怀孕的饮食方案。到了第三章产后部分，我们隆重推出了产
后催乳饮食、产后进补与不适的饮食调节、产后塑身饮食，以及对“坐月子”的科学解析等。我们用心地制作这本书，最希望：你在备孕时便邂逅它，它能给你的孕期带去私人订制般贴心、实用的全程内容陪伴，给你指导，帮你释疑，伴你平稳走过整个孕期。
哪怕只是，
在你经历严重孕吐、水米难进、担心胎儿发育时，她能科学地解释孕吐，并告诉你正确的做法，帮你解除疑惑，让你不再因此而忧心。
哪怕只是，
在你不知道每个阶段该怎样吃、某种食物孕期该不该吃时，它能从专家的视角予以科学的解读，告诉你怎么吃。哪怕只是，在你因出现孕期并发症或其他不适而焦虑不安时，它会有如私人医生一般为你讲解孕期不适的相关知识，陪伴你安然度过。
哪怕只是，
临近生产你惴惴不安时，它会向你客观地展示分娩过程，告诉你怎样通过饮食实现顺利分娩。
更哪怕是，
你顺利娩出宝宝后，不知道该如何“坐月子”时，它会将产后保健事宜一一道来。
只要你有心与它相遇，再迟的邂逅都不算晚。
我们的一切努力，惟愿你好孕！
艾贝母婴研究中心
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