【正版】海蓝幸福家系列：不完美才美2：情绪决定命运(2023版)
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浙江嘉兴
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作者海蓝博士|责编:李敏
出版社广东人民
ISBN9787218112282
出版时间2016-10
装帧平装
开本其他
定价55元
货号31780922
上书时间2024-04-11
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作者简介
海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
心理创伤治疗与压力管理专家
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国优选心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖拥有影响力慈善项目”，该项目获得主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的近期新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫力）等世界最优选的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、有名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。
目录
自序
掌控了情绪，一切在手中
推荐序
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使
第一章 谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子
心碎了，还能再爱吗
被拒绝的绝望
遇到谁、嫁了谁都只是开始
有时拒绝你，是因为爱
爱与不爱，都要把自己“混好”
有时你喜欢的人，并不适合你
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方
不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱
烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么
不能把控变化，但可以学习应对变化
管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化
人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕
生命中没有绝对的好事或坏事
如何笑迎生离死别
人生终将别离，何不未雨绸缪
千万别让亲人最后的日子活得更苦
亲人临终前，请给予他们心里最想要的
人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到
健康的时候，请把一切安排好
真实，任何时候都是做人做事的根本
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白
只要面对，没有什么放不下的
生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深
知道自己的病情是做人的最基本权利
知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的
如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要
第二章 少有人知道的情绪真相
为什么我们要学会掌控情绪
情绪好，命运才好
为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天
人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面
为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面
用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人
为什么我们经常被误解，也误解他人
六种情绪，决定你六种不同的命运
遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性
当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度
你对别人的感受是否敏感——社交直觉
知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察
知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性
能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力
其实，我们每个人都在某方面缺脑子
幸福由四种化学分子决定，你拥有几种
人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋素”）
为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”）
信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxvtocin，“亲密素”）
每个人都需要被尊重——5-羟色胺（SerOtonin，“尊重素”）
管理情绪就是管理健康
疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊
坏情绪一定会致病
好情绪是良药
第三章 掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处
情绪是魔鬼还是天使
任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航
情绪没有好坏，只有失控的时候才不好
人的情绪不好，很少和事实本身有关
人为什么成就太少?因为负面情绪太多
负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔
人的负面情绪主要是“悲伤过去” “恐惧未来” “愤怒现在”
人生的最大消耗——把精力和时间花在了和情绪的对抗上
当你开始对抗，方向就错了
没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好
人的很多烦恼，都是自找的
人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望
可恨之人必有你不知道的心酸
人生没有走不出来的困境
人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情
想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦
强大，就是能与任何不如意相处
把负面情绪当作朋友来相处
与负面情绪的和平相处之道
引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会
第四章总是那些看不见的伤痕更深更疼：如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态
没有不低迷的人生
为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符
关于抑郁，你需要知道十件事
抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知
人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
很多抑郁的人，都追求完美
焦虑和抑郁总是结伴而行
有时抑郁是生命成长的必要阶段
抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见
抑郁后不要死抗
疗愈抑郁，方法一定比问题多
抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
如果你和你的朋友正在抑郁
当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做
当一个人绝望的时候，你可以这么对他说
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”
只要生命在，一切都会改变
第五章 不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害
焦虑使我们无法专注于想干的事
焦虑会引病上身，
内容摘要
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、
社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁
等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。如何掌握人生最大的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中；解决你各种心理问题的智慧和实用方法，助你提高你的内在动力、情绪管理技能和幸福力，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来。
主编推荐
1.革命性的新观念：“我们终生要学的功课就是情绪管理，人生优选的本领也是情绪管理之道”；
2.随书赠送①情绪梳理七步法使用手册
②抑郁指数自测表
③焦虑指数自测表
④自我关怀指数自测表
3.这是一本专治抑郁、焦虑等各种心理疾病的权威自助心理学经典，书里干货极多，看完后能让你成为自己的心理医生，不仅帮自己，帮亲朋好友，去医院的次数也会大大减少。
4.如果你想让孩子越来越好，不妨从边看边学这本书开始。
5.作者身份权威：
海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师、有名心理创伤治疗与压力管理专家。
6.各大卫视栏目特邀嘉宾：
作者曾担当《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。
7.高质、强大的推荐阵容
来自传媒、商界、文化界、国际心理学界的中外名人鼎力推荐。
精彩内容
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子记得上小学期间，我常躲在我家的栋房口不敢回家，一直等到看到妈妈的自行车出现在家门口才愿意回家。妈妈是医生，经常早出晚归。对于童年的我来说，在放学之后看到妈妈的自行车停在家门口，就是幸福。
我生长的年代，正值“文化大革命”热火朝天的时候。爷爷是当地的名医，作为“反动学术权威”被抓起来，经常挨批斗，每天扫厕所。父亲当年是高考状元，以优异的成绩进入北京大学，毕业后踌躇满志地想千一番事业。但是他大学毕业不久，“文化大革命”就开始了，在“知识越多越反动”的思潮影响下，读书无用是一种时尚。父亲一生酷爱读书，他一生最崇拜的人是爱因斯坦，最大的梦想就是成为像爱因斯坦一样的人。可他无力与现实抗衡，心怀成为爱因斯坦的梦想，却被派送到煤矿去挖煤，于是心情非常低迷和失落，内心自然有很多无法释怀的不满。而我变成了承载父亲不满的对象。
他的脸经常是阴沉的，脾气暴躁，在他身边，我总是小心翼翼，生怕做什么事、说什么话会触怒他，随之招致一顿说教、
吼叫，甚至打骂。
幼小的我不谙世事，也无法理解爸爸为什么高兴的时候很少。只有一种莫名的恐惧，本能的反应是妈妈不在的时候，我能躲多远就躲多远。记得有一次，在爸爸打了我之后，我离家出走了。天黑了，外面越来越冷，一个人在昏暗的灯光下蜷缩在商店的外面，看着街上越来越稀少的人群，心里非常害怕，心想等我长大有了孩子，绝对不打他，有话跟他好好说。
童年的生活，像是头顶了一团乌云，我常常想，有一天我能够独立生活，我会远走高飞，不再回家。
长大后我才知道，父亲怀才不遇的郁闷，无法排解的压抑，前途无望的失落，甚至绝望，使他内心充满负面情绪，却又没有疏导的方法，于是胡乱发泄成了他生活中最本能的一种释放。
在缺乏觉察的情况下，人本能发泄的对象，一
定是他身边比他弱小的人。
我相信，朝我发泄不良情绪不是父亲的本意，是他内心憋屈太久后的本能反应。但他这种本能的反应，给我带来的影响却极其深远，让我在很长时间内都觉得自己不够好、
不被认可、不被喜欢，无论怎样努力都对自己不满意。
另外，也使我在成长的岁月里不知道如何与男性相处，特别是在与权威
男士相处时，我常常不知所从，一方面千方百计想得到他们的认可，另一方面又对他们的建议和意见
有种本能的排斥和对抗，这使我内心纠结不堪，身心疲惫。
也因此，我和父亲的心理距离一直很远。成年后，每次打电话回家，只要妈妈不在，我就会很快挂电话。即便回家也不喜欢和父亲独处，总有一种不目在。
直到很多很多年后，在静观人生梳理时，我才真的看到父亲负面情绪背后的各种原因，看到了父亲的爱一直都在，只是年幼的我不能从他那种爱的方式中感受到。
随后在多年的心理咨询工作中，我知道有太多的父母因为对自己的人生
不满，就把各种负面情绪以强势讲道理、要求、训斥甚至打骂的方式发泄到爱人和孩子身上。我不知道这些方式曾使多少孩子夜不能寐，涸浸枕巾，内心孤独、压抑、没有自信，也使他们感到世界灰暗、人不可信，于是在毫无觉察中，孩子起始的人生
底板就涂上了灰色。
我上中学时，有位数学老师让我在黑板上给全班同学解一道数学题。我解完之后，他皱着眉头，带着轻蔑的眼神和表情说：“这个题解得是什么？
连放屁都不如。放屁还有点味道，你这解法什么味道都没有。”尽管后来他发现我的答案是对的，只是解题的方法繁琐了些，但他没有道歉。对一个十几岁的孩子来说，那种当着全班同学的面被羞辱的感觉，真
的是羞愧难当，当时真恨不得找个地缝钻进去．消失不见。
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