【正版】拖延心理学(改掉自身惰原来如此简单)/心理励志文丛
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作者编者:马男
出版社团结
ISBN9787512665965
出版时间2019-01
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定价39.8元
货号30449933
上书时间2024-04-03
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导语摘要
马男主编的《拖延心理学(改掉自身惰性原来如此简单)/心理励志文丛》从“认识拖延”“拖延成因”“负面效应”“优化时间”“立即执行”“自控法则”等十个章节剖析拖延，并告诉读者如何战胜拖延。我们在工作和生活中应该做到拒绝拖延，“做了再说”。当有了好的想法时，就应该马上去做。只有付诸行动，才有机会获得成功。当我们做某件事时，就要用积极的态度去行动。不踌躇、不拖延，与其蹉跎岁月还不如大胆地去尝试，以积极的态度去行动。去做虽不等于成功在握，但是如果不去尝试或根本不去做的话就意味着没有任何成功的可能。
目录
第一章 认识拖延：从本质进行剖析
什么是拖延
早期教育的深刻影响
拖延是怎样发生的
拖延症有哪些具体表现
导致拖延的心理因素
终结拖延症需要行动与调节
先接纳自已再克服拖延
第二章 拖延成因：你是否被它们“绑架
信心不足导致的逃避型拖延
害怕失败导致拖延
厌烦心理引发的拖延
因恐惧未知，将乐趣拖延
因反抗情绪引发的拖延
先天注意力缺失引发的拖延
拿不定主意也是拖延
强迫症引发的拖延
第三章 负面效应：认清拖延带来的危害
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中
心灵有了破窗，拖延便会趁虚而人
拖延症患者常认为“我本来就不行
拖延成性，拿什么来拯救生命的激情
拥有明确的目标和价值观
不思进取而满足现状
第四章 自我超限：其实你不需要向完美低头
你的缺点就是太过完美主义
什么样的完美主义者会拖延
是什么信念让完美主义者拖延
“被完美”的小孩都是完美主义的牺牲品
残缺也是一种美
完成比完美更重要
第五章 增强紧迫感：告别拖延从抗击思维惰性开始
小心潜伏在你大脑里的懒惰因子
戒掉懒惰，努力才能成功
调整期望，为自己设定一个期限
走出思维的舒适区
掌控积极的思维与信念
快速决定，不要思虑太多
第六章 优化时间：用高效对抗拖延
拖延者必须学会时间管理
生命中的每一分钟你都浪费不起
活用零碎时间
“80／20时间管理法”让你的时间增值
有效利用等待的时间
在规定的时间内“复命
拒绝拖延，给工作时间确定下限
第七章 立即执行：不给拖延任何机会
拖延会使你的热情蒸发
立即行动，将执行进行到底
如果执行不到位，不如不执行
培养竞争意识，不再拖延自己的工作
抓住重点，一击即中
面对任务，你的第一反应是服从
速度决定执行效果，一分钟也不拖延
第八章 自控法则：先管控自己再解决拖延
拖延是自控力差的表现
不为拖延找借口
适当关闭手机，切断干扰源
在巨大诱惑面前，更要提高警惕
将怨气付诸实际行动
拒绝没必要的事情
想到，就要去做到
第九章 学无止境：克服学习中的拖延
在学习方面。你拖延了吗
制订切实可行的学习计划，克服自学拖延
借助外力，攻克自己不擅长的科目
正确对待难题，避免半途而废
克服考试、面试拖延
帮助学业拖延者克服“写作障碍
给学业拖延者的几点建议
第十章 智慧生活：克服生活中的拖延
制订计划打败拖延
在生活小事上克服拖延
及时清理家中的杂物
按时做家务，绝不拖延
克服储蓄拖延，想办法存钱
按时缴费、还款
计划一次旅行，不要嫌麻烦
内容摘要
马男主编的《拖延心理学(改掉自身惰性原来如此简单)/心理励志文丛》中介绍了拖延的表现和成因，也介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书，你便可以根据自己的情况对症下药。当然了，本书只负责开
药，这副药你是立刻服下去，还是拖一段时间再服，需要由你自己决定。不过读完本书后，相信你会有办法让自己立刻服下去的。
精彩内容
什么是拖延早在16世纪，英文中就出现了“拖延”一词，从英文字面的意思理解，它不是一般意义上的“推迟”，而是一
种并不符合理性的推迟行为。
现在的拖延行为研究人员将“拖延”解释为：故意推迟展开某项工作或者结束某项工作的时间，并随之产生一
些不良情绪。
这个概念看起来简单明了，然而在实际生活中区分拖延和推迟时，我们仍然不免感到困惑。根据研究人员给出的定义，我们知道推迟者对拖延带来糟糕的后果已有预感
，但是还是不愿意积极行动。如果有人积极行动，但是在规定的时间内仍然没有完成工作。那么我们认为这并不能算是拖延，他只是推迟了交工的日期。就算他为此也同样产生不良情绪，这样看起来，他的行为跟拖延就更为相似
了，可是我们仍然不能认为这就是拖延。
拖延与时间有很大的关联，而推迟也不例外，可是二者仍然不可以相提并论。它们有什么区别呢?我们先举几个简单的例子。
如果你现在手头正在忙碌的工作，并不是你该做的事，而你本该做的工作被你抛在了一边，这种逃避当前任务的行为，就是拖延。比如你晚饭后，本该洗碗，可是你却被电视节目吸引了，这种消极的行为，就是拖延的表现。
因为没有干净的碗筷，导致下次做饭时没有足够的餐具，如果第二天依然没有洗碗，估计有些残羹冷炙已经开始发霉了。你明知道这样拖延会带来不大不小的烦恼，可是还是一拖再拖。
如果突然发生了紧急事件，你不得不放下手头的事情，去处理突发的紧急情况，那并不等于是拖延。如果你正在后院修剪花草的时候，发现马路对面的垃圾箱着了火，于是你不得放下园艺。跑去灭火，之后你又回来继续整理花草，那么你当下的任务仅仅是被推迟了而已。有些事也
并非在你的能力范围之内，那么这样的事情如果导致你推迟了行动，也不算是拖延。譬如，你答应同事帮她审阅文件，而你恰恰第二天感冒发烧了，你不得不推迟这件事情，当然不能被划为拖延一列，而你的同事必然也会对你表示理解。
我们把拖延和推迟做了对比，为的是更清楚地认识拖延行为。也就是说拖延是一种非理性的、自愿的推迟行动的行为，拖延是一种没有理由的延缓，是消极的。而推迟
则不然，它有很积极的一面，而且是被动、理性的。
我们在生活中的同一时间，并不是只面对一件事情，工作也是一样。有时候，你可以列出一个长长的任务清单，而先做哪件事是靠你自己来排序的，因此造成拖延的并不是推迟的行为，而是你自己的选择。当你不愿意选择本该做的事情，而选择做其他事情时，就造成了对当下任务的拖延。如果想完成任务，推迟或者拖延都不是上策。如
果不洗衣服，那就没有干净的衣服穿；如果不按期还款，银行就会降低你的信用。虽然拖延者明明知道拖延会带来这样的后果，然而他们仍然选择了不洗衣服和推迟还款，之后，他们不得不承受自愿拖延之后产生的焦虑情绪，比
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