【正版】冷静冷静 如何解决内心的焦虑
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全新
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作者(美)吉尔·P.韦伯
出版社台海出版社
ISBN9787516827208
出版时间2020-12
装帧平装
开本32开
定价42元
货号1202598844
上书时间2024-03-28
商品详情
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目录
第一章 焦虑充斥着你的生活吗
什么是焦虑
如何应对焦虑
神经元是可塑的
自我评估:我能战胜焦虑吗
本章小结
第二章 读懂焦虑:为何总是“我”
变化的三角形
我在压抑情绪吗
表达你自己
焦虑背后隐藏着什么
承认悲伤不可耻
短暂冥想:放下评判
负面情绪≠坏的
练习:让童年“重来”
本章小结
第三章 身心连接:焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我
觉察:焦虑的躯体症状
照顾好自己:身心连接
回归身体:行走中冥想
本章小结
第四章 对抗焦虑:坚持实践
假如策略变成习惯
缓解焦虑:规划与实践
从一个小目标开始
我的“抗焦虑日历”
打卡:习惯的巩固
反思,再反思
坚持住,才有进步
本章小结
第五章 “两种”焦虑:回避与逃跑
两种行为模式:回避与逃跑
一个悖论:越逃避越恐惧
谁触发了“战”或“逃”
假如回避成为负担
回避的利与弊
靶行为:从眼前开始
我们为何会“逃跑”
“未知”不可怕
本章小结
第六章 接纳:与焦虑和解
焦虑的好处
重写人生:你是谁
做你害怕的事情
你可以掌控焦虑
放弃对抗
本章小结
第七章 抗焦虑日志:我的进步
改变从重复开始
相信计划正在奏效
记录你的进步
选择恰当的策略
坚持:让红色变成绿色
打卡:一步步接近幸福
本章小结
第八章 重返现实:摆脱头脑“毒药”
思维反刍:焦虑的陷阱
有些“想法”不可信
当想法与你作对时
什么是“消极思维模式”
你在担心什么
“虚构”的恐惧:过度概括化
本章小结
第九章 挣脱束缚:从自我对话开始
告别“粉红独角兽”
来一场头脑风暴
你≠你的思想
焦虑在提醒你什么
本章小结
第十章 日常实践:再冷静一些
重新享受拂面清风
定个闹钟:不断训练
用表格鼓舞自己
瞄准你的“浮标”
标记“红色区域”
坚持打卡,完善计划
继续前行
本章小结
第十一章 未来之路:清单和注意事项
找到长期愿景
回忆:我优选的胜利
厘清:我优选的挑战
幸福不会一帆风顺
勇于尝试
刻意练习:不断调整
列出“乐观”清单
第十二章 坚强后盾:建立支持网络
寻找一个治疗专家
必要时,尝试药物
团体治疗:你不孤单
寻找支持性团体
创建焦虑小组
后记
内容摘要
你是否因焦虑而痛苦不堪?如果你正与焦虑为伍,那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样,你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的,《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法,均能帮助你迅速减轻焦虑感。《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略,可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书,也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手,读者能够更胸有成竹地面对焦虑。本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验,适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字,能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。
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