绝不拖延：战胜焦虑、懒惰与混乱的心理学

图书标准信息

• 作者 倪显伟
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787522905860
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 170.000千字

【内容简介】

脑科学与动物实验的研究表明，人类的拖延天性是根深蒂固的，甚至已经写入人类的基因密码。在人类进化所处的环境中，人们渴了就要喝水，饿了就要进食，有动力就要劳作。进入纷繁的现代社会，再用这种即时反应思维去处理长远的问题和机会，拖延就成了必然会产生的副产品。毕竟，人类倾向于冲动而非理智，有趋乐避苦、渴望及时享乐的天性。无论是与生俱来，还是后天影响，我们都不能对拖延听之任之，被它诱发的焦虑情绪、懒散低效、无序混乱所裹挟。《绝不拖延：战胜焦虑、懒惰与混乱的心理学》从剖析拖延现象入手，揭示出拖延的深层原因，结合心理学、脑科学、专注力、清单思维、习惯养成等多个领域的内容，阐述了解决拖延问题的思路和有效可行的方法。

【作者简介】

倪显伟国家二级心理咨询师北京孝德礼国学文化中心院长虞舜文化研究会副会长安徽省心理危机干预学会副秘书长安徽省礼仪文化协会常务副会长近代安徽历史名人研究所研究员武夷山兴贤书院督学岱鳌文院副院长

【目录】

part1恼人的怪圈 什么都“想做”，什么都不想“做”

躲不开的拖延怪圈

推迟＝拖延？不是这样的

聪明的大脑本是懒惰的

情绪脑vs理脑

稍后思维是一个超级

高估“将来的我”代价很大

应对拖延的三种无效做法

part2走样的信条 是谁把你推向了拖延的怪圈

透过拖延，照见潜意识里的信条

主义：表现＝能力＝自我价值

抗拒成长：成功＝对自己构成威胁

决策瘫痪：不选择＝不必承担责任

自我设限：尝试与努力＝白费力气

被动攻击：拖着不做＝捍卫自我边界

part3享乐的诱惑 驯服脑中那只及时行乐的猴子

当心大脑中那只“及时行乐猴”

所有拖延者的“阿喀琉斯之踵”

为什么当前的诱惑难以抗拒

改变外部的环境，移除诱惑源

把任务拆到“忍不住动手”为止

用好奖惩机制，更容易驯服猴子

把截止期提前，让猴子心存忌惮

part4行动的发条 培养woop思维，冲破行动的阻碍

为什么过分乐观会阻碍行动

woop思维＝心理比对＋执行意图

把内心的愿望，转化成具体的目标

跨越“想做”与“做”之间的鸿沟

给任务添加背景，设计行为提示

从简单到不可能失败的小事开始

准备工作太烦琐，会降低行动

……