这书能让你轻松戒烟

图书标准信息

• 作者 王牧之 著
• 出版社 文化发展出版社
• 出版时间 2020-02
• 版次 1
• ISBN 9787514228984
• 定价 42.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 轻型纸
• 页数 248页
• 字数 132千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

    在看本书之前，你可能已经屡遭戒烟之苦，对戒烟已经不再抱有希望。戒烟让你备受煎熬、戒烟过程焦虑、戒烟后又复发……在戒烟的道路上总是半途而废。想要戒烟却不知道该从何处着手，这本书，就是来帮助你解决戒烟难题的。看过本书后，你会发现原来戒烟并非如想象中那样可怕。 

 

 

    本书从生理、社会和心理三个层面分析烟瘾难戒的原因，指出这是由于人长期吸烟而产生了上瘾机制，它是由三种尼古丁依赖（身体依赖、精神依赖和习惯依赖）相互作用组成的一种特别稳定的结构。想要戒烟，不但要打破这个结构，而且必须是三方面的尼古丁依赖同时得到解决。

 

 

    作者经过多年的研究，总结了一套行之有效的戒烟方法。通过破除对吸烟的迷信，分析戒烟者的心理状态，科学讲解吸烟危害，让自己树立戒烟信心，并为戒烟提供具体的操作指导，以可靠有效的方式帮助吸烟者完成戒烟过程。

 

 

【作者简介】

王牧之

 

自由撰稿人，畅销书作家，平时喜欢抽烟，深受其害十数年，后立志戒烟，尝试多种方案，总结出一套行之有效的方法，同时结合自己所学心理学等相关理论知识，有感而写成此书。

 

【目录】

目录

 

 

第 1 章 戒烟，就是要逃离上瘾机制

 

上瘾机制的“三剑客”：烟草、酒精、咖啡因

 

每次烟瘾的胜利都是“元认知”的沦陷

 

看得见的好处，来自尼古丁的诱惑 

 

香烟是成年人的安抚奶嘴吗？ 

 

抽的越来越多都是“耐药性”在作怪 

 

 

第 2 章 爱上香烟的 7 种心理需求

 

跟喜欢无关，只是感觉有点酷 

 

没有香烟就没有社交，不想成为边缘人 

 

抽烟相当于开挂，出色就要付出代价 

 

抽烟不仅有魅力，还能保持好身材 

 

女人抽烟是一种态度，更是一种自我保护 

 

只想自己能够获得片刻的宁静 

 

生活太苦，需要点安慰 

 

 

第 3 章 在讨论戒烟时，我们在想什么

 

都是唬人的，香烟的危害充满了各种漏洞 

 

你说戒烟就戒烟，岂不是很没面子 

 

已经是资深老烟枪了，一切已经来不及 

 

与其戒不掉被人说，不如一开始就不戒

 

反正空气也不好，吸霾和抽烟没区别 

 

被动抽二手烟，不如主动抽一手烟

 

抽烟是我自己的事情，跟别人无关 

 

 

第 4 章 把“吸烟有害健康”说清楚

 

盘点香烟里的“杀手团”成员 

 

抽烟和癌症之间的亲密关系 

 

抽烟对心脏健康的三重狙击 

 

脑中风其实是抽烟对血流的阻断 

 

因“过劳”而脱落的肺部纤毛 

 

对美丽和健壮的狙击毫不留情 

 

 

第 5 章 戒烟之前你应该了解的真相

 

戒烟，给自己一个真正的理由 

 

战略上要轻视和战术上要重视 

 

知己知彼，了解一下戒断反应 

 

选一个好的时机，才能开一个好头 

 

吃好喝好才有力气戒烟 

 

克服补偿，别妄想把以后的烟都抽完

 

戒烟没有期限，让戒烟成为习惯 

 

 

第 6 章 戒烟不是一个人的事儿

 

告诉家人别忘了为戒烟点赞 

 

准备一个戒烟爱心百宝箱 

 

坚持打卡，建立戒烟者联盟 

 

小心烟酒不分家，聚会不妨多喝茶 

 

戒烟宣言，戒烟也需要仪式感 

 

多跟不抽烟者在一起，忘记抽烟这件事 

 

拒绝让烟，学会说我已经戒烟了 

 

 

第 7 章 戒烟要坚持，管理好心态

 

21 天，循序渐进直到成为习惯 

 

积极乐观，把痛苦的坚持变成幸福的积累 

 

静心，换一种方式来应对烦恼 

 

暗示的力量，告诉自己不想抽

 

远离无聊，寻找自己的心流状态 

 

先做好一件小事儿，让自己建立信心

 

“破戒”不可怕，破罐破摔才可怕