马拉松实战宝典

图书标准信息

• 作者 [新]DR. BEN TAN（谭本博士）
• 出版社 水利水电出版社
• 出版时间 2015-09
• 版次 1
• ISBN 9787517034841
• 定价 59.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 215页
• 字数 346千字

【内容简介】

据统计，2014年中国约有7.5万人次完成全程马拉松，约11万人次完成半程马拉松，约60万人次参加相关活动。越来越多的人，愿意用自己的勇气和毅力去完成马拉松。但是，42.195公里的长跑，需要的不只这些，它更需要持续的训练、科学的饮食、装备以及适当的比赛策略。来自新加坡的DR.
   BEN
   TAN，是一位运动医学专家，有长达13年的马拉松长跑经历。他用自己的专业知识和实践经验，全方位展示了马拉松长跑；为普通人群介绍了适合每个人的训练计划，并且告诉你如何塑造跑步身材、改善身体健康状况，满怀信心地奔向终点！这是一场勇气和实力的较量。奔跑吧，生命！

【作者简介】

DR. BEN 

TAN,是国际帆船联合会医学委员会副主席，新加坡足球协会的医学委员会副主席，新加坡体育理事会成员和新加坡国家奥林匹克委员会(SNOC)成员、SNOC运动员委员会主席、新加坡体育赞助残疾人体育运动委员会主席。有长达13年的马拉松史。

【目录】

1．为什么跑步
马拉松的重要及跑步的益处
2．人类跑步机制
一个奔跑者的身体是如何运作的，如何适应不断加快的速度
3．衡量您的健康指数
了解适合长跑者的测试及如何根据你自身优势来利用这些测试
4．训练计划
设计一个全面的、综合的培训计划
5．像肯尼亚人一样奔跑
获得的奔跑形式
6．长跑者所需要的营养物质
如何在赛前、赛中、赛后为你的身体摄取相应的食物
7．做好体重管理。使身体达到佳能
安全地朝着你的比赛体重努力
8．比赛策略
计划并执行你的马拉松比赛计划
9．远离受伤
如何通过补充训练和提前练止常见的运动损伤和热损伤
10．跑步装备
挑选合适的跑鞋、衣服和电子小配件，促使你能够跑得更快
11．充满惊喜的马拉松期
我们关于必须参加的马拉松比赛的表
附录1 为期12周的训练记
附录2 新加坡，我的训练场
附录3 比赛礼仪