脑科学压力管理法

图书标准信息

• 作者 吕云莹 后浪 译者；著者：(美)朱利安·福特（Julian Ford）；乔恩·沃特曼（Jon Wortmann）
• 出版社 江西人民出版社
• 出版时间 2019-09
• 版次 1
• ISBN 9787210113010
• 定价 42.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸

【内容简介】

压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。
  人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己*重要的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。

【作者简介】

朱利安•福特（Julian Ford） 临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。

乔恩•沃特曼（Jon Wortmann） 非营利组织领袖，领导力训练专家。

【目录】

前　言 / 1

引　言 / 1

第一部分　压力与大脑 / 001

1　生存脑 / 003

2　学习脑 / 022

3　我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042

第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注 / 059

4　SOS法则简介 / 061

5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071

6　定向：重拾内心的罗盘 / 079

7　自测：读取身体的仪表盘 / 093

8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111

第三部分　免受压力摆布的3 种定向方法 / 127

9　为情绪赋能 / 129

10　实践核心价值观 / 145

11　确定最优目标 / 162

第四部分　最优生活 / 175

12　优化选择 / 177

13　做出贡献 / 189

14　预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206

附录A　扩展阅读 / 216

附录B　SOS法则总结 / 219

附录C　FREEDOM技巧总结 / 223

鸣　谢 / 225