化焦虑为觉悟：内心锻炼术

图书标准信息

• 作者 [日]秋山乔贤司
• 出版社 华龄出版社
• 出版时间 2023-08
• 版次 1
• ISBN 9787516925683
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 200页
• 字数 102千字

【内容简介】

《化焦虑为觉悟 内心锻炼术》是一部焦虑应对指南。书中提到的“内心锻炼术”“自我对话”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还有小问卷，测试你是否按照自己的真实意愿活着，增添了阅读趣味性。作者从告诉你何为焦虑、为什么焦虑开始到如何锻炼自己的内心，Z终摆脱焦虑的怪圈。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者适用，就是对情绪低落的你，也能起到立竿见影的效果。全书的核心即是：你可以做自己的人生导师，改变自己的人生！

【作者简介】

作者简介：

秋山乔贤司 （日）

高管教练，为企业经营者、退役运动员、传统艺术演员等活跃在各行各业Z前线的精英提供心灵指导，帮助他们充分发挥自己的潜能。

曾学习行为心理学、解剖生理学、生态学、市场营销、教练、神经语言程序学（NLP）等领域知识。基于自身二十年的人生经历，开创“核心思维训练法”，改变了许多人的人生，因此得到学员的高度评价，课程申请者络绎不绝。

播客节目《经营者的心灵加油站》累计下载量突破500万次

译者简介：

王黛，广东深圳人，北京外国语大学日语学院日语口译研究生，本科毕业于北京外国语大学日语学院日语专业。翻译领域广泛，包括文化科学、美容养生、个人成长，等等。

【目录】

第1章 以科学的方式对抗“焦虑”和“压力”

寻找焦虑的源头对缓解焦虑无济于事 2

焦虑是大脑胡思乱想引起的生理反应 4

消灭焦虑的第一步：认识未知和已知 9

时代发展驶入快车道，我们应具备怎样的心理素质 11

过去，日本人通往幸福的道路一目了然 14

时代没有标准答案，常识由你定义 16

正确认识人脑机制，化焦虑为动力 18

什么人容易陷入“自我探索”的陷阱 21

寻找人生目的，必须遵守两条原则 24

第2章 “虚假自体”让人无法按自己的意愿生活

测试一下你是否活出了真正的自己 28

我们在潜意识中欺骗自己 30

“虚假自体”的五种类型 33

● 虚假类型1“渴望受人尊敬” 34

● 虚假类型2“证明自己优秀” 37

● 虚假类型3“被害者” 39

● 虚假类型4“显示优越感” 40

● 虚假类型5“假装兴奋” 42

多数人被“虚假自体”欺骗的真正原因 44

充分利用人的运作机制 49

第3章 脱离“虚假自体”

心理机制助力成长 54

攻克“嫉妒” 56

● 人为什么总是嫉妒别人 56

● “嫉妒心强的人”和“不嫉妒的人”有何不同 59

● 消灭嫉妒“三步曲” 62

击退“自卑感” 64

● 现代人的自卑感究竟从何而来 64

● 轻松放下自卑的绝佳方法 67

克服“优柔寡断” 71

● 为什么完美主义者多优柔寡断 71

● 培养“简单思维”，瞬间做出选择 74

告别“爱拖延”的自己 77

● 掌握让自己不拖延的方法，麻烦从此消失 77

● 运用“机器人法”，成为自动完成任务的人 80

消灭“怕生” 84

● 困扰无数人的“怕生”究竟从何而来 84

● 五个前提”打破你的外壳，让你不断成长 88

第4章 练就强大内心，重新掌握自己的人生

学会“讲故事”，瞬间成为人生的主角 92

使你无法对人生感到骄傲的“3 种思维模式” 94

我们没有时间活在别人的人生里 98

“感动思维”赋予你Z强大的行动力 100

“讲故事六部曲”，帮你夺回人生主导权 103

提高自我评价，彻底改变生活 110

成为充分利用自己的天才必须遵守的“绝对原则” 115

通过“不耐烦”找到“优点” 119

“毫不费力的事情”即为你的优点 121

第5章 化焦虑为觉悟，活出真正的自我

“4个问答”找到真实的自己 126

利用“理想的自己”实现自我提升 132

“虚假自体”建立的“3F反应模式” 133

“Z强四步法”创造人生的Z大可能 138

拥有觉悟的人有何共通点 139

化焦虑为觉悟 内心锻炼术 142

● 第1步 化焦虑为平静 142

● 第2步 化平静为自信 153

● 第3步 化自信为勇气 158

● 第4步 化勇气为觉悟 163

与Z好的自己相遇 168

成为他人的勇气 171

结语 175