DK女子健身笔记：体适能完全手册

图书标准信息

• 作者 凯莉·汤普森 编
• 出版社 河南科学技术出版社
• 出版时间 2010-11
• 版次 1
• ISBN 9787534996924
• 定价 118.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 331页
• 字数 412千字

【内容简介】

本书是作者15年私人健身教练的经验总结，尤其适用于那些没有时间锻炼、不知从哪里开始锻炼、找不到喜欢的运动或者对正在进行的锻炼效果不满意的女性。本书*的特点是提供了广泛的运动形式，并把它们分为有氧运动和塑形练习。有氧运动不仅有益于心脏健康而且有助于塑身，包括散步、跑步、骑行、游泳、健美操和舞蹈。塑形练习包括抗阻运动、拉伸、普拉提和瑜伽。除了步骤详解还有锻炼部位讲解，插图精美。本书还提供了大量的定制运动，时长10~60分钟不等，可以满足不同时间需求的女性。有45种有氧运动分为低强度、中等强度和高强度进行介绍，满足不同水平的锻炼者需求。

【作者简介】

凯莉·汤普森是一位自由作家兼编辑，对所有与健康和健身相关的事物都有着特别的热情。在舞蹈中取得牛津蓝之后，她又获得YMCA认证的健身教练资格，并在伦敦不同的场地教授课程。她是一位瑜伽、舞蹈、步行和呼拉圈的爱好者，她相信寻找并坚持自己喜欢的事情能够保持健康，她出版过许多书籍，内容涵盖了瑜伽、按摩、跳舞、冥想、呼吸，等各个方面。她目前居住在伦敦，并且很幸运能前往世界一些领先的健康和健身地区观光游览。

【目录】

序

1健身基础知识

人体探秘

入门

2有氧运动

散步

跑步

骑行

游泳

健美操和舞蹈

3塑形

抗阻运动

肩膀和上背部

胸部

手臂

腹肌

腰部

腰背部

臀肌和股四头肌

腘绳肌

大腿内侧和外侧

小腿

全身

拉伸运动

头部和颈部

肩部

背部

胸部

胳膊和手

腰部和臀部

大腿

小腿

全身

普拉提

锻炼上身

活动脊柱

核心腹肌

骨盆稳定性

核心臀肌

瑜伽

呼吸与放松

拜日式

上身力量和塑形练习

脊柱灵活性

深度臀部放松

下身力量锻炼与塑形

4锻炼

常规热身运动

常规舒缓拉伸

常规放松运动

有氧运动

散步

跑步

骑行

游泳

健美操和舞蹈

塑形锻炼

全身高能锻炼

核心普拉提

全身瑜伽

小黑裙锻炼

准新娘锻炼

紧身裤锻炼

比基尼锻炼

美背锻炼

美胸锻炼

美臂锻炼

完美腹肌锻炼

美臀锻炼

性感美腿锻炼

苹果形身材锻炼

梨形身材锻炼

尺形身材锻炼

沙漏形身材锻炼

和谐生活锻炼

产后锻炼

年轻十岁锻炼

速效锻炼

晨起唤醒锻炼

电脑前锻炼

午问锻炼

提神锻炼

减压锻炼

柔韧性锻炼

“随时随地”锻炼

索引

作者与顾问简介

致谢