居家小动作养生大健康

图书标准信息

• 作者 彭芳 编；吕韶钧
• 出版社 当代中国出版社
• 出版时间 2022-12
• 版次 1
• ISBN 9787515412177
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 203.000千字

【内容简介】

北京健康促进会推荐居民健康指导用书国家科技部“传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究”课题成果本书源自作者参与的国家科技部“传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究”课题成果。传统体育养生，讲的是形神皆备、动静结合，本书选取的60个小动作更是优中选精，从健康原理、健康功效入手，作者亲自示范操作方法，贴心提示练习宜忌，使读者一看就懂，一学就会。对场地无要求，随时随地进行；作者亲身示范，一看就懂，一学就会；安全简单，避免运动伤。

【作者简介】

吕韶钧教授，博士生导师，武术八段，现任北京师范大学武术与民族传统体育推广研究中心主任，国际中华养生学会。彭芳北京市高校武术协会副，北京大学武术队教练，泰国诗琳通公主在北京大学学期间的太极拳课程指导教师。

【目录】

第一章头部健康小动作

动作1头顶按揉/003

动作2双手击头/007

动作3摇头转颈/011

动作4推率谷/015

动作5鸣天鼓/019

动作6提拉耳轮/023

动作7摩扫耳郭/027

动作8点翳风/031

第二章面部健康小动作

动作9搓手浴面/037

动作10揩鼻点迎香/041

动作11揩揉眼眶/045

动作12按揉眼穴/049

动作13熨目运目/052

动作14叩齿/055

动作15搅舌咽津/058

动作16揉牙龈/061

第三章颈部健康小动作

动作17伸腰仰头/067

动作18虚领顶劲/070

动作19引掌挽颏/073

动作20托颊仰头/076

动作21摇天柱/079

动作22抱颈前屈/083

第四章上肢健康小动作

动作23耸肩沉肩/089

动作24直臂转膀/093

动作25甩臂拍打/097

动作26两肘辘轳转/101

动作27抓拍腋窝/105

动作28压肩抡臂/109

动作29甩手/113

动作30双手托天/116

第五章手部健康小动作

动作31卷指抓空/121

动作32撅指转腕/125

动作33推击掌心/129

动作34按揉合谷/133

动作35敲指/136

第六章胸腹健康小动作

动作36捶胸舒胸/141

动作37摩胸揉胁/145

动作38摩腹/149

动作39腹式呼吸/152

动作40六字诀/155

第七章腰背健康小动作

动作40转腰晃腰/165

动作42摩肾堂/169

动作43跪地后撑/172

动作44抬臂拧转腰/175

动作45拍背/179

动作46狸猫上树/183

动作47攀足/187

动作48俯身前屈/191

第八章下肢健康小动作

动作49击掌蹬脚/197

动作50揉膝/201

动作51叩击三里/205

动作52健身走/209

动作53足叩小腿/213

动作54压腿踢腿/217

动作55枯树盘根/221

动作56站桩功/225

第九章足部健康小动作

动作57敦踵/231

动作58揉腿搓脚/234

动作59两脚屈伸/238

动作60攀足前踏/243