肠活生活

图书标准信息

• 作者 （日）川本彻 著，博集天卷 出品
• 出版社 湖南科技出版社
• 出版时间 2021
• 版次 1
• ISBN 9787571026899
• 定价 56.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 256页
• 字数 156千字

【内容简介】

:
    肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……
    肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。
    膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。
    简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物，帮你激活停滞的肠道蠕动。
    打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

【作者简介】

:
    郭勇，日文译者，自由职业者。译作有《内脏脂肪退散》《控糖生活》《原来每个人都说自己压力好大》等。

【目录】

第1章如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？

肠道菌群的状态决定是否生病/002

肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要/004

健康的万能药——短链脂肪酸/008

身体健康的90%由有益菌掌控/011

肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关/015

肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病/020

如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？/026

既有好的中性菌，也有坏的中性菌/028

基本肠道细菌一览表/031

要想让有益菌增殖不可忽视的事情/034

肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系/038

肠道细菌每天会替换6700亿个/043

用1～2个月可以改变肠道菌群平衡/045

尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌/047

有益菌可以预防传说中的肠漏症？/049

第2章肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线

70%的人体免疫细胞集中在肠道内/054

肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线/057

人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高/059

肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关/063

守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些/067

免疫的不错武器——IgA，肠道内最多/070

肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”/073

肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降/080

第3章肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变

精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！/084

只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲/087

人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症/092

分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸/094

代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1/099

肠道蠕动与自主神经是联动的/103

您知道吗？肠道是被自主神经包裹的/108

生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”/111

让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要/115

睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏/119

第4章如何治疗便秘、腹泻？

大家似懂非懂的吃饭、排便原理/124

吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！/130

肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养/133

对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！/136

大便的成分是“膳食纤维＋肠道细菌尸体”/139

要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？/142

便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位/146

便秘有时会引起腰痛、头痛/150

紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果/153

对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？/156

顺畅排便的姿势/159

宿便，基本没有很黏的/162

腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种/164

不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道/168

男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？/170

第5章促进肠道蠕动，激活有益菌！

“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”

激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果不错的肠道活力保健操/174

学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来/177

效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来/182

施加物理压力，促进肠道蠕动/185

锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅/188

想起来就可以做的自主神经点穴按摩/191

无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法/194

美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材/197

给日常饮食加一道肠道清洁汤/199

口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维/202

每餐加一款，健肠推荐食材——可溶性膳食纤维/205

助力肠道蠕动的英雄——泛酸/208

发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品/211

以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好/213

维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境/215

后记