停止精神内耗

图书标准信息

• 作者 李维
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2023-03
• 版次 1
• ISBN 9787894181725
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

在现实生活中，你是否也有类似的感受：明明什么都没做，但就是感觉特别累；别人无意中说过的一句话，总是反反复复咀嚼很久；说好了让往事“翻篇”，过去的一幕幕却像放电影一般在脑海中不停翻腾滚动；下定决心要做某件事，却困在自己的思绪里犹豫不决，迟迟迈不开关键步；总觉得自己表现不够好、总后悔自己应该做得更好，追求完美，暗地里与自己较劲；想集中精力工作，脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧……这样的你，实际正深受内耗的困扰。所谓内耗，就是内心资源和能量的严重损耗，它是一场发生在我们大脑里的无聊战争。其中，战争的一方告诉我们“快去做”，另一方却告诉我们“不要做”。在这种互相拉扯中，我们的时间浪费了，精力浪费了，心智资源消耗殆尽，却什么事情也没做。正如遮挡蓝天的乌云，内耗会削弱我们的成就感、快乐感、幸福感，增强我们的疲惫感、悔恨感、挫败感。从某种程度而言，人生80%的痛苦皆源于内耗太多。停止内耗，驱散笼罩在心灵的迷雾，正是我们收获美好生活、成功事业和幸福人生的关键。本书所探讨的，正是大部分人深受困扰的内耗话题。不同于那些循循善诱、强行劝说“反内耗”的鸡汤文，本书给出的是具体的内耗消除“药方”。在书中，作者分别从内耗的表现、内耗的本质和危害、内耗产生的内在原因，以及停止内耗的4项管理原则，即思维管理、期望管理、行动管理和社交管理，全面深入地探讨了内耗以及停止内耗的实用方法，旨在帮助那些深受内耗困扰的读者远离内耗，重新收获快乐和幸福。

【作者简介】

曾任ILO(国际劳工组织)LED-VCD(地方经济发展与产业价值链开发)中国区项目执行主任，北京大学国家软实力课题组组长、专家委员会主任，中国市长行长董事长城市经济论坛联席主席等职。现任北京软实力教育研究院院长，成都高新信息技术研究院执行院长。

他是中国软实力研究和区块链应用研究领域的杰出专家，也是一位有慈悲心的学者，是“维书会—大手拉小手”公益助学项目的发起人。

著有《媒商：新媒体时代从政基本素养》《惊喜效应》《分享经济实战攻略》《短视频营销》等多部著作，并多次应邀在多个大学和党校讲学，他融传统文化与现代科学于一体，他的课程在哲学、心理学、管理学、经济学等多学科之间自由切换，生动幽默，机锋尽显，直击本质，让受众不断顿悟

【目录】

目 录

 

序言  // Ⅰ

 

Chapter 1   成事者，不内耗

1.高手都善用“低能耗模式”  // 003

2.既专注，又快乐  // 004

3.专注，使人更轻松  // 007

4.你不必为“走神”而懊恼  // 010

5.适度的挑战可带来体验  // 013

 

Chapter 2   人脑结构注定了内心冲突

1.精神内耗是进化的代价  // 017

2.长期处于高压状态会削弱PFC的功能  // 021

3.过度自控会导致意志力崩溃  // 023

4.左右互搏的多巴胺  // 025

5.极简主义，极大成效  // 028

 

Chapter 3   你是如何“被掏空”的

1.强烈的情绪波动让你精疲力竭  // 033

2.过度忧虑会偷走你的能量  // 037

3.忧虑会影响别人对待你的方式  // 039

4.对情绪的严防死守也会产生内耗  // 042

 

Chapter 4   强迫型精神内耗

1.“内在父母”与强迫型人格  // 049

2.内在小孩与内在父母的冲突  // 056

3.强迫与焦虑  // 058

4.强迫所导致的内耗  // 060

5.完成高于完美  // 064

 

Chapter 5   高敏感型内耗

1.高敏感人群更容易出现精神内耗  // 073

2.自卑和内耗，是高敏感人群的常态  // 075

3.自卑与超越  // 076

高敏感人群更喜欢回避  // 078

5.让亲密关系不再纠结  // 081

 

 

Chapter 6   倦怠型精神内耗

1.职业倦怠，是精神内耗的普遍形态  // 085

2.简化目标，可以有效降低内耗  // 086

3.掌控能量，要学会“静心”与“抽离”  // 092

4.深度工作，纵情玩乐  // 096

5.用“积极成瘾”消解职业倦怠  // 099

 

Chapter 7   抑郁型精神内耗

1.抑郁的反义词不是快乐，而是活力  // 115

2.内耗是抑郁的温床  // 116

3.童年创伤与抑郁型内耗  // 117

4.挫败经历与抑郁型内耗  // 121

 

Chapter 8   自我挫败型内耗

1.为什么有人总“关键时刻掉链子”  // 127

2.自我挫败是精神内耗的  // 128

3.不要“自我挫败”，而要“自我同情”  // 130

4.自我同情不等于自艾自怜  // 132

与自我和解，停止内耗  // 136

6.自我鼓励，对抗负性思维  // 139

Chapter 9   内耗，来自你的消极信念

1.人脑的“消极偏差”  // 145

“反安慰剂”的魔咒  // 147

3.关于疲劳的信念  // 150

4.自我怀疑所导致的内耗  // 152

5.过度自我批判强化“消极偏差”  // 155

 

Chapter 10   复原力

1.“聪明的”大脑是恢复元气的绊脚石  // 161

2.长期压力可让智力退化  // 163

3.“认知革命”的副作用  // 166

4.睡眠时，大脑在清除“脑雾”  // 167

5.身心合一，恢复弹性  // 170

 

Chapter 11   认识、标注自己的情绪

1.你的情绪需要被关注  // 179

2.用正念观照自己的精神内耗  // 181

3.可能阻碍“正念”的内耗行为  // 189

4.检视内在动机和外在动机  // 192

5.高敏感人群如何掌控情绪  // 196