躺瘦：普拉提18招

图书标准信息

• 作者 韩俊 著；汉竹 编
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2015-05
• 版次 1
• ISBN 9787553742854
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 108页
• 字数 20千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　不管你是刚刚接触普拉提，还是一位瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界专业普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的专业之作。
　　每天5分钟，懒人也能瘦，看电视、听音乐、睡不着、起不来，只要躺着动一动，不流汗、不花钱，快速打造明星般火辣身型。书中每个动作都简单易做，让零基础的你也能轻易完成。
　　动作简单，一步一图，无缝衔接，看着就能完成。瘦腿瘦脸瘦肚子，想瘦哪里瘦哪里，减肥燃脂又美容，让你拥有像《古墓丽影》里劳拉那样的火辣身材。

【作者简介】

　　韩俊，专业练习普拉提十余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界专业普拉提教练的指导，通过普拉提来矫正身体在运动中产生的诸多问题。她的工作涵盖了时下时尚的元素：“高级私教”“国家职业指导师”“瑜伽导师”“康复理疗专家”等等。在长期的执教过程中，她通过瑜伽及普拉提运动，帮助无数学员减肥成功，摆脱伤痛，塑造出了良好体形，并由此总结出一系列安全、极简而有效的普拉提瘦身招式。

【目录】

Chapter 1

普拉提入门简单利体态/16

普拉提并不比瑜伽难度高，入门更容易 /16

普拉提练习简单直接，不需要思考太多 /17

瑜伽利心态，普拉提利体态 /17

瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 /18

瑜伽酷似民族舞，而普拉提有芭蕾的美感 /18

普拉提拥有比瑜伽更为精准的康复方案 /19

哪些人特别适合练习普拉提/20

有损伤不适合练瑜伽：普拉提的康复训练能帮你 /20

练普拉提的康复作用：矫正不良体态，塑造优美体线 /20

……

Chapter 2

瘦全身/30

交叉剪刀 Cross Scissors /30

双腿伸展 Double Legs Stretch /32

瘦腹部/34

卷曲上提 Roll Up /34

双腿下降 The Double-leg Lowers /36

瘦腰/38

腹斜肌交叉单腿伸展 Criss Cross /38

侧屈侧提 Side Latexion and Lifts /40

……

Chapter 3

Chapter 4

附录 普拉提康复功效索引 106