从拖延到自律：超级自控力训练计划

图书标准信息

• 作者 舒娅 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2019-08
• 版次 1
• ISBN 9787518064724
• 定价 42.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 208页

【内容简介】

关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。

【作者简介】

舒娅，国家二级心理咨询师，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案

【目录】

星期一／Monday　打造远离拖延的环境　 001 

训练01：保持办公桌的干净整洁　 002 

训练02：收起那些耽误正事的杂物　 005 

训练03：远离假装努力的积极废人　 009 

训练04：让自己的生活尽量规律化　 012 

训练05：及时疏解内在的消极情绪　 016 

训练06：多跟优秀自律的人在一起　 020 

星期二／Tuesday 　设立有切实意义的目标　 025 

训练07：用目标改变虚耗精力的状态　 026 

训练08：掌握制定目标的SMART原则　 030 

训练09：为目标附加截止期限（deadline）　 034 

训练10：把大目标分解成小目标　 037 

训练11：每天都要有可实现的目标　 041 

训练12：列好实现目标的具体步骤　 045 

训练13：有变动及时调整目标计划　 049 

星期三／Wednesday　成为高效能的行动派　 053 

训练14：改掉习惯性担忧的毛病　 054 

训练15：想做一件事立刻就行动　 058 

训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能　 063 

训练17：今天的事不要推到明天做　 067 

训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度　 071 

训练19：讨厌的事情也得认真做好　 075 

星期四／Thursday　让时间价值最大化　 079 

训练20：把事情按照轻重缓急排序　 080 

训练21：用好高效的“黄金时间”　 084 

训练22：重视不起眼的零碎时间　 088 

训练23：一次用心把一件事做好　 092 

训练24：拒绝那些让自己分心的事　 096 

训练25：无谓的细节无须浪费时间　 100 

训练26：掌握时间管理的二八法则　 104 

训练27：学会使用高效的番茄工作法　 108 

星期五／Friday　把逃避彻底删掉　 113 

训练28：认识到问题与痛苦的价值　 114 

训练29：越是恐惧的事越要去面对　 118 

训练30：承认问题是解决问题的开始　 122 

训练31：不要总是指望别人替你解决问题　 126 

训练32：认清你给自己找的拖延借口　 130 

训练33：对工作保持积极主动的态度　 134 

训练34：用“做做看”代替对结果的计较　 138 

训练35：遇到困难不找借口找方法　 142 

训练36：不求完美但求尽最大的努力　 146 

训练37：敢于平凡让你更有“底气”　 149 

星期六／Saturday 　拆掉思维的壁垒　 153 

训练38：删除“我必须”的思维模式　 154 

训练39：认清自己的长板与短板　 157 

训练40：绷得太紧时让自己停下来　 161 

训练41：别担心达不到完美的结果　 165 

训练42：没有尝试之前别给自己设限　 168 

训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区　 172 

训练44：防止过分内疚消耗你的精力　 175 

星期日／Sunday　用自律换得自由　 179 

训练45：用延迟满足击退拖延的念头　 180 

训练46：给自己设置一个合理的期望值　 183 

训练47：利用擅长的事慢慢建立自信　 186 

训练48：把自己想象成不拖延的人　 189 

训练49：懈怠时开启自我激励模式　 191 

训练50：借助奖惩措施改变行为模式　 193 

训练51：多给自己一些积极的暗示　 196