如何掌控自己的情绪和生活

图书标准信息

• 作者 朱彤 著
• 出版社 金城出版社
• 出版时间 2007-01
• 版次 1
• ISBN 9787800849138
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 205页
• 字数 200千字

【内容简介】

《如何掌控自己的情绪和生活》详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快！
《如何掌控自己的情绪和生活》就是要教给您怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的生活。通过阅读《如何掌控自己的情绪和生活》，我们会发现：好情绪带来最佳竞技状态；冲动是魔鬼；如何避免冲突升级；沟通的真正目的；避开可能伤害你的人；适应能力是生存的重要能力；排除沉没成本的干扰；从思想模式到行动模式的转变；暗示的力量；体察他人情绪的能力；表情中的情绪密码；把握别人情绪，实现心理操纵……

【目录】

第1章情绪与生活
1情绪何来
2五种基本情绪
3情绪与健康密切相关
4情绪决定做事成败
5不良情绪导致身心疲惫
6好情绪带来最佳竞技状态
7做决定要有好情绪
8接受并体察你的情绪

第2章别让愤怒毁了你
1愤怒是地狱之火
2愤怒最难控制
3愤怒打败自己
4留意愤怒的信号
5冷处理，不要马上回应
6沟通的真正目的
7世界不按你的意图存在
8替别人想想，就不容易生气
9避免冲突升级

第3章远离恐惧与焦虑
1摆脱恐惧的桎梏
2天下无人不自卑
3先战胜小恐惧
4找到自己优点，提升自信
5焦虑不要过度
6焦虑可以克服
7有弹性的压力
8A型人格与B型人格
9达到“最佳控制”
10摆脱“信息焦虑”
11避免“成功焦虑”

第4章缝合破碎的心——战胜悲伤
1心碎的痛苦
2克服悲伤有个过程
3某种行动可以发泄悲伤
4避开可能伤害你的人
5寻找理解你的人
6不要做重大决定
7为那些特殊的日子做准备
8让自己忙起来
9摆脱过度依赖
10不要把失去的理想化

第5章情绪的转移与升华
1乐观者强
2适应能力是生存的重要能力
3把注意力转向好的方面

4排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔
5问题后面总有机会
6寻找心理代偿
7负性情绪可以“升华”

第6章转变不合理观念
1选择你的心理像素
2认知影响情绪
3“绝对化”是跟自己过不去
4不要过分“概括化”
5没那么多“糟透了的事”
6理性情感治疗法
7理性自我对话
8提好问题

第7章积极的自我暗示
1暗示的力量
2在潜意识里播撒积极的种子
3消极情绪及时打住
4改变身体状态

第8章宣泄与调节
1堵不如疏
2行动驱除焦虑
3倾诉法
4模拟倾诉
5笔头倾诉
6模拟报复
7换个事做，摆脱厌倦

第9章放松的方法
1休息、饮食影响情绪
2让你的身体放松
3想象可以放松
4做一点有氧运动
5极度刺激带来极度放松
6了解情绪周期

第10章增加愉快的生活体验
1有趣的事有很多
2“一个丑角进城，赛过一打医生”
3感官愉悦带来好心情
4置身美妙的环境

第11章拓宽你的心胸
1别太把自己当回事——自我解嘲
2拔掉嫉妒的毒草
3不要拘泥于小事
4理直也要气和
5有一颗宽恕的心

第12章体察他人情绪的能力
1善解人意者受人欢迎
2身体语言中的情绪密码
3站到对方立场
4社交中的情绪敏感
5清楚各自的社会角色

第13章以良好的情绪感染别人
1情绪的感染是微妙的
2避免情绪污染
3好情绪是好礼物
4交际气氛的营造
5要会戴情绪面具