10分钟超级名模美瘦操

图书标准信息

• 作者 [韩]表英珠 著；沈言希 译
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2014-07
• 版次 1
• ISBN 9787553731162
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 228页
• 字数 150千字
• 丛书 含章·品尚生活系列

【内容简介】

　　《10分钟超级名模美瘦操》是一本简单有趣，效果明显，在家穿着睡衣就能学会的简单的瑜伽动作入门锻炼法。包括：消除每日疲劳的Daily美瘦操，让腹部、胸部、臀部、大腿富有弹性以及塑造均匀线条的Beauty美体操，减轻肩膀、劲部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治疗以及简单利用床、椅子及书桌等道具来伸展身体的Tool舒展操。

【作者简介】

　　（韩）表英珠，韩国超人气健身名模，艺人体能锻练专业健身俱乐部“A-team”个人教练。曾主持SBS“周六特辑orning Wide”节目单元而受到大众欢迎。目前仍担任该节目的外景主持人。2009 年曾担任KBS“SPORTS TIME”节目“一天5 分钟5 次，打造性感美腿”特别来宾。

【目录】

PART1 什么是每日瘦身操10／练习每日瘦身操的注意事项11／asana X 瑜伽12／腿部酸麻都是腰惹得祸吗14
Monday 周一的准备运动16／舒展肩部与腰两侧18／舒展脊柱20
Tuesday 周二的准备运动22／骨盆与脊柱扭转运动24／ 骨盆与脊柱伸展运动26
Wednesday 周三的准备运动28／手臂与腰两侧伸展运动30／双腿与髋关节伸展运动32
Thursday 周四的准备运动34／仰卧伸展双腿运动36／仰卧扭转脊柱运动38
Friday 周五的准备运动40／仰卧下半身运动42／舒展与放松脊柱运动44
Saturday 周六的准备运动46／舒展并放松腿部运动48／舒展背部与腰部运动50
Sunday 周日的准备运动52／舒展上、下半身运动54／扭转上半身与骨盆运动56

PART2 睡前10分钟，每日瘦身操塑造匀称动人体形的美体操
美体操 塑造弹力十足的小腹 平板式运动60／腹部运动62／船式运动64／双手抬腿运动66
美体操 塑造毫无赘肉的小蛮腰 侧向腹部运动68／双膝着地并倾斜上身运动70
仰卧腰部运动72／脊柱扭转式运动74／反转侧三角式运动76
美体操 让腰部曲线纤细迷人 半月式运动78／向上弯半轮式运动80／跪膝平衡竿式运动82
伸展四肢的蝗虫式运动84／伸展下肢的蝗虫式运动86
美体操 塑造完美的翘臀 简化的蝎子式运动88／半蝗虫式运动90
双脚合掌的蝗虫式运动92
美体操 塑造匀称纤细的大腿 勇士式1 94 ／勇士式2 96／坐椅式运动98
手指抓住脚拇趾式运动100／侧卧抬腿运动102
美体操 提升身体的平衡感 树式运动104／舞王式运动106／鹰式运动 108／侧向伸展运动110
美体操 塑造纤细迷人的双臂 手肘向后运动112／手肘弯曲扩胸运动113／臂肩伸展运动114
单臂肩伸展运动116／肩膀伸展运动117
美体操 塑造玲珑有致的S腰线 弓背运动118／全弓式运动120／手指交叉弓背运动122
新月式运动124／眼镜蛇式运动126／上犬式运动128
PART3 让身体健康富有活力的治愈操
治愈操 强化肩膀肌肉运动海豚式运动132／桌式运动134
治愈操 舒缓颈部运动 侧向舒展运动136／侧前方向舒展运动137／侧后方向舒展运动137
仰头舒展运动138／舒缓颈部运动139
治愈操 舒缓肩部运动 小猫式运动140／背后合掌运动142／手腕与手臂伸展运动144
肩肌伸展运动146
治愈操 舒缓背部运动 肩胛骨伸展运动148／骆驼式运动150／侧向伸展运动152／猫式运动154
治愈操 舒缓膝盖运动 跪立伸展运动156／屈膝伸展运动158／半鸽式运动160／卧英雄式运动162
治愈操 舒缓腿部运动 站立前弯式运动164／站立头碰膝式运动166／下犬式运动168
小腿按摩运动170
治愈操 舒缓臀部运动 单腿向后伸展运动172／坐姿臀部锻炼运动174／仰躺式臀部锻炼运动176
俯身开髋运动178
PART4 放松身体的道具舒展操 
治愈操 舒缓腰部运动 抱膝伸展运动180／屈膝转腰运动181／抱膝屈体运动182／桥式伸展运动184
治愈操 骨盆矫正运动牛面式运动186／盘腿俯身运动188／骨盆矫正运动190／蝶式运动192
道具舒展操 床上运动 上身前俯运动196／脊柱扭转运动197／上身后仰运动198
单脚前伸俯身运动199
道具舒展操 桌椅运动 上身前俯运动200／勇士式1×侧向伸展运动201
勇士式2×侧向伸展运动202／勇士式1×向后伸展运动203
道具舒展操 椅子运动 单脚横放的俯身运动204／双膝交叠的转身运动205
双手合掌仰头伸展运动206／后颈以及背部的伸展运动208
握住椅背上身扭转运动210
道具舒展操 双人运动 双人勇士式 1 212／舒展腰部的互背运动213／双脚与肩同宽的倾身运动214
侧向伸展的勇士式运动215／双人蝶式运动216／趴卧的上身后弓运动218
趴卧的下身提高运动220