上班族运动红宝书

图书标准信息

• 作者 徐山、陶红亮 编
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2014-05
• 版次 1
• ISBN 9787122194305
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 216页
• 字数 242千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出，每个人都知道健身的重要性，但上班族似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。
本书根据上班族工作、生活的特点，针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案，徒手或者借助极简单的器械就可以练习，在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。
跟随本书，从头练到脚，让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材！

【目录】

第一章　快乐工作，健康身体是保障  / 001
上班族健康情况自测  / 002
长时间使用电脑的自我保护  / 005
上班族的常见问题  / 007
关注上班族亚健康  / 010
运动需要理由吗？  / 012
运动观念正误辨  / 015
小器材、小动作蕴藏大智慧  / 017
工作健身两不误  / 020
缓解疲劳有法可依  / 023
第二章　“头”等大事，上班族的头面部保健锦囊  / 027
呵护“心灵的窗户”  / 028
眼部保健要注意  / 030
耳部保健不容忽视  / 033
保护面部“高地”―鼻子  / 036
以鼻看全身  / 039
“面子工程”很重要  / 041
由内而外养出好气色  / 045
头脑保健不可少  / 048
第三章　肩颈运动，白领必学的保健操  / 053
警惕“电脑脖”威胁肩颈健康  / 054
不能忽视的颈椎问题  / 057
保护颈椎，从日常做起  / 060
摆脱肩部疼痛  / 065
远离“硬肩族”  / 069
肩背保健不可少  / 071
第四章　完美胸部，办公室小动作来打造  / 075
塑造完美胸部要用心保养  / 076
运动帮助塑造完美胸型  / 078
健美胸部的方法和误区  / 083
预防乳房下垂有妙招  / 086
乳房健康是首位  / 089
运动加食疗打造完美胸部  / 092
胸部挺拔有取舍  / 095
第五章　手臂背部，运动保健势在必行  / 099
警惕“鼠标手”  / 100
摆脱“鼠标手”的小动作  / 102
保护手腕不容忽视  / 106
减掉手臂上的赘肉  / 108
健美手臂的正确做法  / 111
关注背部健康  / 114
打造健美背部  / 117
第六章　“腰”武扬威，健康腰部的妙招绝技  / 121
关注自己的“腰龄”  / 122
腰部不适有因可循  / 125
不可或缺的腰部保健  / 128
腰部锻炼步步走  / 131
腰部健美一二三  / 134
伸懒腰也能健腰护腰  / 136
锻炼腰部稳定性和弹性  / 139
不要让腰肌劳损找上门  / 143
第七章　腹部运动，办公室里练就平坦迷人小腹  / 147
消灭小肚腩  / 148
平坦小腹有窍门  / 150
瘦腹无时不在  / 154
腹部减肥正误辨  / 156
腹部减肥小妙招  / 159
小运动助迷人小腹  / 162
腹肌锻炼很重要  / 165
迷人腹肌练出来  / 167
第八章　塑臀大计，运动让你的臀部翘起来  / 171
轻松锻造美丽臀部  / 172
上班族美臀操  / 174
挺翘臀部运动  / 177
美臀小细节  / 179
臀部健美操  / 182
紧致美臀锻炼有方  / 185
改变臀部的运动和瘦臀误区  / 189
解决臀部问题要“对症下药”  / 191
第九章　腿部运动，健康又健美的秘密  / 195
瘦腿也有小妙招  / 196
瘦腿操塑造腿部完美线条  / 199
不同腿型区别对待  / 202
小腿大腿一起瘦  / 204
提高下肢活力  / 207
对腿部关节的保护措施  / 211
花样踢腿法  / 214