自控力：和压力做朋友

图书标准信息

• 作者 王鹏程 译
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787550284333
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 纯质纸
• 页数 272页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

    作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

 

    “在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”

 

   但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。

 

   拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

 

【作者简介】

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

 

 

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

 

【目录】

引言　/　001

 

关于本书　/　007

 

这本书会帮我处理压力吗　/　011

 

 

第一章    改变我们的思维模式：

 

              什么是压力？压力真的都是负担吗？　/　017

 

我们对压力有什么心理预期　/　019

 

从安慰剂效应到思维模式　/　025

 

你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？　/　029

 

思维模式初干预：改变对压力的想法　/　033

 

归属感干预：忘掉它，内化信息　/　036

 

成长型思维：人在诸多方面都可以改变　/　039

 

如何尝试自行改变压力思维模式　/　042

 

了解你的压力思维如何在生活中运行　/　046

 

最后的想法　/　048

 

 

 

第二章     迎难而上：身处困境时，

 

              压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　/　051

 

 

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　/　054

 

该抑制某些压力反应　/　060

 

超越或战或逃　/　062

 

压力给你应对挑战的力量　/　064

 

压力鼓励你社交　/　067

 

压力帮你学习和成长　/　069

 

选择你的压力反应　/　073

 

36000英尺高空的压力　/　075

 

最后的想法　/　077

 

 

 

第三章　 压力和意义成正比：

 

              有意义，意味着有压力　/　079

 

 

你的生活有意义吗　/　081

 

在日常的压力中寻找意义　/　084

 

记着你的价值观能转化压力　/　090

 

你和在乎的人如何谈论压力至关重要　/　092

 

逃避压力的代价　/　099

 

最后的想法　/　102

 

 

第二部分　转化压力

 

 

 

擅长压力意味着什么　/　106

 

 

第四章　 全身心投入：

 

              拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　/　111

 

 

转化压力：变紧张为兴奋　/　113

 

实现梦想：把科学应用到现实　/　119

 

如何把恐惧变成挑战　/　123

 

挑战反应是最有益的反应方式　/　126

 

从“真希望不用做这个”到“我能做”　/　134

 

拥抱焦虑有局限吗　/　135

 

从福利到工作　/　139

 

最后的想法　/　143

 

第五章　 内在联结：

 

              压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　/　145

 

 

照顾与友善如何转化压力　/　148

 

更宏大的目标如何转化压力　/　153

 

为职场设计更宏大目标　/　159

 

关怀如何创造韧性　/　162

 

“植根社区，随时服务”　/　168

 

从掠夺者到保护者　/　170

 

当你在痛苦中感到孤独　/　173

 

孤立思维或是基本人性思维　/　174

 

让不见可见　/　176

 

手术前无眠的夜　/　178

 

创造你想要的支持性社群　/　179

 

Sole Train：实现不可能　/　183

 

最后的想法　/　187

 

 

第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强，

 

              即使痛苦正当下，未来尚模糊　/　189

 

 

杀不死你的，都会令你强大　/　191

 

你是说我应该对痛苦说感谢　/　193

 

培养成长思维　/　197

 

创伤后成长　/　203

 

选择看待困难的好处　/　208

 

如何传播成长和韧性　/　215

 

用画面与声音传递希望　/　217

 

故事能激发创造韧性文化　/　220

 

最后的想法　/　222

 

 

 

第七章　 最后的反思　/　225

 

 

致谢　/　231

 

 

注释　/　235