（正版）女人四十保养最重要
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河南安阳
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作者鲁大夫 著
出版社中国言实出版社
出版时间2011-08
装帧平装
开本16开
定价35元
货号库架3C1311
上书时间2018-04-15
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商品详情
- 品相描述：九品
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《女人四十保养最重要》内容包括：女人四十保养先行，疾病就会主动绕行；女人四十巧驻颜抗老，没有老女人只有懒女人；女人四十五官保养，令你神清气爽；女人四十排毒养颜，排毒素生命原来很轻松；女人四十多动腿脚，科学运动让女人永葆活力；女人四十心平气和，不抱怨不折腾修养身心；女人四十犒赏自己，会吃会喝才有好身体；女人四十笑迎更年期，不恐惧不自卑坦然度过特殊时期；女人四十着眼细节，从小细节处防治大隐患；女人四十妇科特护，别让生理隐患从你眼前溜走；女人四十巧护心神，呼吸畅通你就身心舒爽；女人四十小心骨质，骨关节保健势在必行。
【编辑推荐】:
四十岁，是女人彰显成熟魅力的年龄，不要让健康问题成为你优雅的困扰。 四十年的岁月可能会剥夺女人的青春，但不能剥夺女人的美丽，注重保养，保持身心健康，做一个端庄优雅的女人。 鲁大夫编著的《女人四十保养最重要》介绍了四十岁女人的十二条黄金保养法则。
【内容简介】:
《女人四十保养最重要》内容包括：女人四十保养先行，疾病就会主动绕行；女人四十巧驻颜抗老，没有老女人只有懒女人；女人四十五官保养，令你神清气爽；女人四十排毒养颜，排毒素生命原来很轻松；女人四十多动腿脚，科学运动让女人永葆活力；女人四十心平气和，不抱怨不折腾修养身心；女人四十犒赏自己，会吃会喝才有好身体；女人四十笑迎更年期，不恐惧不自卑坦然度过特殊时期；女人四十着眼细节，从小细节处防治大隐患；女人四十妇科特护，别让生理隐患从你眼前溜走；女人四十巧护心神，呼吸畅通你就身心舒爽；女人四十小心骨质，骨关节保健势在必行。
【作者简介】:
鲁瑶，北京著名医院内科主任医师，笔名鲁大夫，担任多家高级干部疗养院健康顾问，所著《现代文明病防与治》一书在读者中广受好评。《男人四十养生之道》多次荣登畅销书榜。
【目录】:
第一章 女人四十保养先行，疾病就会主动绕行
1.时间就是健康，该保养时就要保养
2.女人保养贵在坚持
3.让饮食均衡担起保养的重责
4.多一点运动就多一分健康
5.明察秋毫，不要错过体肤的微小变化
6.会保养的女人不显老
7.多了解一些妇科疾病，知己方能保养
8.定期妇科体检不可少
9.做好心理保健，散发成熟女性的内在魅力
10.早睡早起，睡眠充足疾病少
第二章 女人四十巧驻颜抗老，没有老女人只有懒女人
1.美容有方，培育四十岁女人的万种风情
2.减轻皱纹有妙法，不再做“褶皱”女人
3.重点防治黄褐斑，不做人看人厌的黄脸婆
4.防治雀斑有办法，与“斑点”说再见
5.娇嫩明眸，需尽心呵护
6.细心呵护颈部，让年龄成为秘密
7.别让年龄剥夺了你防晒的权利
8.关注好女人的第二张脸——手
9.养护长发——女人一生孜孜不倦的事业
10.睡眠是女人容颜的“天然保姆”
11.科学关爱乳房，乳房挺立人人羡
12.巧制药粥润皮肤，红颜不老不再是神话
第三章 女人四十五官保养，令你神清气爽
1.眉型反映的信号，难靠修饰改变
2.平时多注意一点点，鼻炎鼻窦炎远离你
3.口腔溃疡折磨人不浅，小小偏方助你轻松解决
4.口臭损人又害己，巧妙保持口气清新
5.不可忽视的日常牙保健与美容
6.巧治耳鸣病，耳聪目明人畅快
7.女人四十正当年，华发早生要防治
8.喉咙肿痛莫害怕，消炎止痛有绝招
第四章女人四十排毒养颜，排除毒素生命原来很轻松
1.身体也是毒物的收藏器
2.排毒首先要找到毒素的“秘密通道”
3.女人四十，排毒刻不容缓
4.适度排毒让你更轻松
5.食物是最安全的“排毒剂”
6.每天一杯排毒蔬菜水果汁，身体无毒一身轻松
7.饮食讲酸碱，毒素难上身
8.远离食物添加剂可远离毒素
9.水果排毒妙处多
第五章 女人四十多动腿脚，科学运动让女人永葆活力
1.女人四十，勤练哪些器官可防衰老
2.要做就做适合自己的运动
3.做一做健身操，身体年轻20年
4.每天颈部保健操，舒缓筋骨瞒年龄
5.上肢下肢勤锻炼，上下一心身体棒
6.旅游休闲，健身益心两不误
7.练一练书法，写一手好字显优雅
8.勤做“美人鱼”，游泳池里游出好身体
9.没事下下棋，陶冶情操志趣高
10.做爱花养花之人，净化心灵要趁早
第六章 女人四十心平气和，不抱怨不折腾修养身心
1.心理健康，女人自然魅力多多
2.做情绪的主人，不做情绪的奴隶
3.及时清理，别让情绪垃圾越堆越高
4.发火可解一时之气，却让你的肝脏苦不堪言
5.忧思过度，劳心伤神的女人最可悲
6.郁郁寡欢不可怕，可怕的是它背后的抑郁症
7.做个奋发向上的女人，别让懒惰腐蚀了斗志
8.抱怨伤人伤己，聪明的女人不抱怨
9.别让偏执和固执葬送你，明智的女人懂得变通
10.别让嫉妒的“毒刺”在你的心里扎根
11.亲情之旗高高飘，家庭纠纷靠边站
12.爱人是不惑之女的另一半艳阳天
13.宽容待人，莫让烦恼爬上心头
14.再靠近自然一点点，快乐就跟你走
15.知足常乐，没有什么不可以
第七章 女人四十犒赏自己，会吃会喝才有好身体
1.营养决定健康，吃对不生病
2.饮食合理是防治疾病的根本
3.人过四十，怎样吃胜于吃什么
4.营养不足，免疫力自然会下降
5.饮食防早衰，中年节食能长寿
6.五谷杂粮能养出好“颜色”吗
7.做一天素食主义者
8.保护乳房吃什么
9.保护眼睛吃什么
第八章 女人四十笑迎更年期，不恐惧不自卑坦然度过特殊时期
1.更年期综合症知多少
2.测测你进入更年期了吗
3.警惕更年期提前或隐性更年期
4.防止更年期情绪波动和抑郁
5.自我心理调整，坦然度过更年期
6.更年期综合症患者饮食原则要牢记
7.更年期综合症应补充足够的水
第九章 女人四十着眼细节，从小细节处防治大隐患
1.警惕眼睑真皮上的黄色沉积
2.经常拔眉易感染
3.瞳孔变青是身体求救的信号
4.长期染发，你的肝肾不堪重负
5.耳廓的颜色是无言的警示
6.鼻子的美观也是健康的佐证
7.唇色深红，呼吸系统隐患多
8.脸色黑暗——不可忽略的先兆
9.别用劣质化妆品令面庞承担重负
10.乳房肿痛不可不防
11.经常腰痛，并不仅仅是外患
第十章 女人四十妇科特护，别让生理隐患从你眼前溜走
1.“火眼”识别生理弱点，生理变化警示灯长明
2.女人四十，月经是健康的重要指数
3.莫忽视白带这道“天然屏障”
4.子宫内膜异位症早防治
5.防治宫颈糜烂有绝招
6.呵护子宫，即是对生命的尊重
7.女性阴道需呵护，警惕患上阴道炎
8.女人四十话“贫血”
9.卵巢保养更重要，避免功能早衰退
10.乳腺增生转为乳腺癌，为时已晚
第十一章 女人四十巧护心肺，呼吸畅通你就身心舒爽
1.爱护你的肺就等于爱护你的生命
2.千防万防更要防肺炎
3.出行多防备，让病毒感染远离你的肺
4.急性支气管炎真可怕，多防多治身体好
5.慢性支气管炎如魔鬼缠身，一旦上身就难下身
6.哮喘重在防治，一不小心就能夺你性命
7.女人应警惕原发性支气管肺癌，莫让癌症缠上身
8.呼吸衰竭要人命，多补多防寿命长
9.应对心力衰竭的饮食疗法
第十二章 女人四十小心骨质，骨关节保健势在必行
1.列一份骨关节常见病清单引以为戒
2.列一份常患骨关节病的人员清单
3.测测你是潜在的骨质疏松症患者吗
4.骨质疏松是四十岁女性健康的隐形杀手
5.骨质疏松防治“三步曲”
6.骨质疏松，补钙先行
7.骨质疏松患者的饮食之道
8.颈椎病和腰痛不是小病，要提高警惕
9.女人四十，切莫忽视膝骨性关节炎
10.越早防护肩周炎，女人越健康
【文摘】:
2.要做就做适合自己的运动 体质锻炼是开启40岁女人魅力的一把金钥匙，但是找对适合自己的运动同样重要，让自己通过适合自己的运动方式飞扬起来吧！ 运动有益健康，这是每一个人都知道的常识，但最新的调查显示，我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例，经常参加体育锻炼的人不到40％。人们解释运动少的原因可能有很多，但更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式。有的人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，要想让运动起到促进健康的作用，选择适合自己的运动方式很重要。
因体（质）而异 那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太强健。这些人运动时，应该先慢慢增强体力。
有些人看起来瘦弱，但却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳。适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动。
对于体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。但如果不是锻炼有素，就不能突然参加剧烈运动。运动前的热身运动是十分必要的。
对于各部位脂肪较多（肌肉相对较少）、体重过重、骨骼支撑能力弱，日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人，应该多做有氧运动，如游泳，这样可以消耗脂肪；常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。还要提醒您的是，由于肥胖者都有高血压的倾向，请在运动前先量量血压，并注意动作的正确性，千万不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。
因形（体形）而异 梨形体形的人，其脂肪主要堆积在臀部和大腿。他们可选择高强度、低阻力练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。
枣核形体形的人，手臂和腿很细，而腹部、腰部和臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，着重四肢力量的练习；也可进行哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动。
V形体形的人，上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。他们可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可通过蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。
如果您的体形比较匀称，可以选择各种运动方式。
因病而异 有的人患有慢性病，选择运动方式时就要因病而异，同时运动前应进行体检，并请专业保健医生或康复医师开好运动处方，控制好运动量，最好有人陪同以防发生意外。
糖尿病患者应避免早上空腹时运动，或者参与激烈的运动，以防低血糖发生，最好是饭后1小时再运动，并在有人陪伴下运动。运动前注射胰岛素时，必须注意注射部位，最好避开活动量大的肌肉，以免因运动使胰岛素吸收速度过快产生低血糖。适宜糖尿病患者的运动有散步、快步走、慢跑、游泳等。
高血压病人待血压较稳定后，可以进行快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等强度稍大的运动；血压控制不稳定者，适合散步、体操等较温和的运动。
心脏病患者运动量应循序渐进，以运动一休息一再运动的间断方式，慢慢增加运动量。此外，避免冷天运动，若因心脏病做过手术者，须经医师评估，再参与运动。
骨质疏松症患者适合进行较温和的运动，如散步、快走、慢跑等，最好在平地上运动，以防跌倒造成骨折。
有膝关节关节炎的患者，不适合爬山或上长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑脚踏车等。
有视网膜病变的患者，应避免跑步、举重等剧烈运动。进行过激光治疗的病人，需要得到眼科医师的许可后才可进行运动。
因“时”而异 古人做事情讲究要应“天时”，运动也不例外，不同的季节、不同的天气状况甚至一天中不同的时间段，选择的运动方式也应有所不同。
不同季节。春、秋季相对来说是比较适合进行运动锻炼的季节，可选择各种运动方式，但春季是开花的季节，所以空气中花粉浓度较高，有过敏体质或疾病者，应注意室外活动时做好抗过敏准备或减少户外活动。夏季由于天气较热，不适宜进行较剧烈的跑、跳运动，以防中暑或脱水，选择游泳则是最佳的运动方式。冬季由于室内外温差较大，不宜长时间进行室外运动，可选择一些室内运动方式如跑步机、功率自行车、健身操等。
不同天气状况。天气不好如刮风、大雾、下雨、下雪时不宜进行室外运动，以防发生意外造成运动损伤，应选择室内运动或到健身房运动。
一天中不同的时间段。人在早上基础血压和体温较高、血液黏稠度高、肾上腺素分泌比傍晚高4倍，所以最好不要进行大强度的运动。特别是心脏病人，早晨锻炼很容易出问题，最好在下午进行锻炼。这样不仅安全性高，且并不影响锻炼效果。高血压病患者冬天运动时由于清晨气温较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖。喜欢晨练的人，也大可不必“闻鸡起舞”，做到“日出而作，日入而息”就可以了。
不过，找对了运动也要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网！室外不能运动时，可以进行室内运动，比如进行原地跑、高抬腿跑、后踢跑等，既可增加运动的乐趣及新鲜感，又易于坚持锻炼。特别是那些肥胖者，最好不要找各种借口不运动。假如晚上饱餐一顿后就想睡觉，把运动推到明天，那就完了。因为肌体可没闲着，它可乘机把多余的热量变成脂肪储存起来，您若想把这多余的脂肪去掉，就不那么容易了。
我们还可以选择和伙伴一起锻炼，这样更易坚持。另外，我们应注意把运动融合在日常生活当中，成为生活中不可缺少的一部分。运动不一定非在运动场地上，也可随时随地进行，所以它不是一种额外的负担。如不坐电梯，路途不远时多走路少坐车，经常到户外散步，多参加家务劳动。可谓运动无时不在，运动无处不在。
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