去除腰痛的妙法

图书标准信息

• 作者 [日]荒井孝和 编；黄琦 译
• 出版社 上海人民出版社
• 出版时间 2003-07
• 版次 1
• ISBN 9787208045293
• 定价 15.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 98页

【内容简介】

腰痛是一种常见的病症，导致腰痛的原因有很多，引发腰痛的疾病也有很多种。本书以轻松、易懂的图文并茂形式介绍了去除腰痛妙法。书中提供读者有效缓解腰痛的七个方法，如“静心”、“冷却”、“加温”、“入浴”、“伸展身体”、“按摩”、“药物”等, 针对腰痛最主要的原因——负担过重，强调尽量注意姿势和动作，减轻腰的负担是减轻痛苦或预防痛苦的重要方面。对于腰痛的其他原因，书中也提供了主要检查方法。并提出了相应的治疗方法。为了更有效对付腰痛，书中还介绍了预防腰痛的体操，日常生活中的预防要点以及一些对付腰痛的经验之谈。

【目录】

前言

腰痛常识问答

1  缓解令人烦恼的腰痛的七种方法

  静心  突发剧痛时首先要以一种舒适的姿势横卧

  冷却  突然强烈的疼痛，如果受到冷却的话是很舒服的

  加温  改善血液循环来缓解疼痛

  入浴  用温热的水一边泡泡身体，一边舒展肌肉

  伸展身体  如果感到疲劳，变换一下姿势看看

  按摩  肌肉的硬块，通过轻微的刺激揉开

  药物  作为排除疼痛的紧急手段使用

2  现在马上可以改善的要点

  查找形成腰痛的原因

  动作  不经意的动作是腰痛的根本原因

  站的姿势  臀部突出型的人很危险

  步行姿势  伸展脊背保持良好姿势

  坐的姿势  对腰的负担比站着时要大

  躺着的姿势  “趴着读书”最危险

  职业  相同姿势，动作的持续反复会增加负担

  运动  运动超量或运动不够都是问题

  体型  腰部所承受的力量与体重的比例

  年龄增长  容易引发腰痛的条件也有所增加

  女性  月经、怀孕时容易腰痛

3  诊断你的腰痛

  要很好地明白诊断的意义  查清楚腰椎骨的结构和用语

  传递些什么  详细了解疼痛情况，容易找到原因

  通过图表来检查  突然的剧痛，可能的原因是什么？

  通过图表来检查  一至两个星期持续不断的疼痛，原因是什么？

  检查  通过不使用器械的“测试”也能诊断

  检查  通过摄片来发现疼痛的原因

  在医院里的治疗方法  首先用不进行手术的方法来观察情形

4  按照不同的原因来分别考虑不同的处理方法吧

  肌肉的疲劳  通过检查“没有异常”，然而疼痛持续不断

  韧带损伤等  “剧烈腰痛”被认为是腰部扭伤

  椎间盘的异常  突出的椎间盘刺激神经

  椎间关节的障碍  由于“使用过度”的原因而引发

  脊骨的变化  随着年龄的增加  也会出现生理上的变化现象

  其他疾病  其他情况导致的“腰痛”

5  防止疼痛再次发生的生活方式

  步行  行走可以消除生活中运动的不足

  腰痛体操

  理论篇  不着急，慢慢地扎扎实实地持续不断地进行下去吧

  腰痛体操

  实践篇（1）  提高腹部肌肉力量，阶段性实行

  腰痛体操

  实践篇（2）  增加脊背、臀部、下半身的肌肉力量

  活动肌肉  光伸伸脊背也很有大效果

  饮食生活  保持营养平衡，充分吸收钙

  心得体会  与“腰痛相伴随”的心情也很重要