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精力管理 成就卓越人生的关键

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作者舒娅

出版社中国纺织出版社

ISBN9787518083732

出版时间2021-04

版次1

装帧平装

开本32开

纸张胶版纸

页数208页

字数168千字

定价48元

货号SC:9787518083732

上书时间2024-12-24

文源文化

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商品描述
作者简介:
    舒娅
    心理科学传播讲师;
    女性专栏作者;
    清单爱好者与实践者。
    关于清单,她认为清单不是罗列很多注意事项或待办事项,检查或完成后打钩的简单行为,而是一个人价值观的改变。用清单去工作和生活不仅不死板,还能帮你节约有限的脑力以便处理更加困难的问题。
主编推荐:
⊕43个精力锦囊帮助你从疲惫不堪中解脱,进入高能量模式,实现新年梦想,让人生效率翻倍!<
⊕你以为管理好时间就足够了?但其实时间被管理的弹性很低,要想人生开挂就得学会管理精力。<
⊕你以为精力好是天生的?但只要按照科学的方法,练习得越多,管理精力的能力就越强。<
⊕你以为精力管理的训练太烦琐了?但好的精力只包含四个主题:体能、情绪、注意力、意义感。<
⊕碎片化的自省文本,方便读者随时随地补充精力、提高精力值<
⊕提出精力的4个关键词:体能、情绪、注意力、意义感,提高精力值有的放矢<
⊕43个经过作者亲身实践、好用有效的精力锦囊,一定也能帮助你,启发你
内容简介:
一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的,但家庭和事业对人的要求却是不断增加的,如果不采取正确的行动,提高自己的精力水平,这个缺口不仅会影响我们成就很好的事业,还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能,掌握扎实的心理学知识,通过科学的训练,每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理:成就很好人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据,也有作者的实践经验,一定能帮你获得更多的精力和时间,过上想要的生活。
摘要:
        01  体能不足的人,没有资本谈精力十足
    三年前,我认识了健身达人Z姐姐,或许称她为精力达人更为恰当。
    Z姐姐在南方的一所大学任教,身高165cm,体重常年保持在两位数。已经50岁的她,身型看起来依旧如少女一般,不是纤弱之态,而是健康之美。纤美的身材自然令人艳羡,可这并不是重点,真正令人惊叹的是,她在完成日常工作之余,保持每天跑步10千米和晨读的习惯,即便出差在外地也雷打不动地执行,同时每个周末都会制作健康的美食,起初只是自己吃,后来还给关注她的“集美群”分享健康饮食和运动的内容,以及美食的制作步骤。
    起初,我心里一直纳闷:Z姐姐怎么会有如此充沛的精力?做这么多事情能吃得消吗?这并非我个人的疑问,健身群里的姐妹们也提出过类似的问题,她们也希望能通过饮食和运动减脂,提高自身的形象,但现实往往是一地鸡毛,无法兼顾。有姐妹说,效仿Z姐姐晨跑3~5公里后,感觉身体更疲惫了,一整天都无精打采。
    同样都要面临高压的工作,同样一天都是24小时,为什么50岁的Z姐姐可以应付得来,而20~30岁的我们却感觉吃不消呢?关于这件事,Z姐姐提出过一个反问:“你想通过运动达到什么目的?”毫无疑问,多数姐妹的回答是减脂和提高代谢,可Z姐姐却说:“我从来没有想过要变得有多瘦,我要的就是每天精力充沛地去工作和生活。当我站在学生面前,我要以饱满的状态去给他们讲课,并在其他时间完成课题研究。当突然接到出差的任务时,也有足够的精力支撑我奔波于往返途中,而不是稍加忙碌就会生病。对我来说,拥有良好的体能和旺盛的生命力,比拥有傲人的马甲线更重要。”
    至此,我们才真正知晓,Z姐姐的晨跑10千米,为的是让自己获得良好的体能,从而更好地应对生活的种种。从某种程度上来说,Z姐姐的这种解释颠覆了一些人的认知。因为在不少人看来,跑步是在消耗身体的能量,体能消耗掉了,怎么可能精力充沛呢?
    其实,这里存在一个对体能的认知误区。很多人习惯性地把运动和体能混为一谈,这其实是片面的。体能一词,最早源于美国,其英文是Physical Fitness。从广义上来说,指的是人体适应外界环境的能力;在英文文献中,指的是身体对某种事物的适应能力。我们都知道,外界的环境时刻都在变化,我们的身体如何根据这些变化来进行调试?其调试的能力如何?这就是体能,即身体的适应性。德国人对体能的解释更为直接——工作能力。
    为什么体能好的人,精力会更加旺盛呢?
    医学研究发现,体能良好尤其是心肺能力突出的人,大脑的供血、供氧、供糖都会更好。因而,大脑的工作效率就会提升,即便是长时间的工作也更不容易疲惫。有一个事实可以说明问题:全世界出产世界五百强CEO最多的学校,不是哈佛,也不是耶鲁,而是西点军校。他们在西点接受的战略思维养成、纪律性、团队意识、目标感以及体能训练,为后来应对繁重的工作奠定了坚实的基础。所以说,体能好是精力充沛的根基,直接影响着我们投入工作与生活的能力。
    这就不难理解,为什么Z姐姐要坚持晨跑10公里?因为她在
...
目录:
Part 1 聚焦体能——打造“不疲惫”的身体

体能不足的人,没有资本谈精力十足 002

时刻都在呼吸的我们,真的了解呼吸吗 006

冥想5分钟,你能更好地控制自己的选择 009

善待自己的第一条,就是吃好一日三餐 013

睡一个好觉,才有精力去跟生活周旋 021

上完班很累还去运动吗?不去会更累 026

Part 2 平衡压力——元气满满地应对人生

压力是一种自然而必要的痛苦 032

为什么我不敢让自己“放松” 036

错误的减压方式,可能是另一个深渊 040

正确地缓解压力,需要做好两件事 044

学会安抚自己:释放压力的3个练习 049

保持自己的节奏,痛快地体验这场人生 053

Part 3 管控情绪——调动积极愉悦的情感

失控的负向情绪是一场自我消耗 060

你怎样处理情绪,决定你怎样过一生 063

找到自己的满足时刻,获取正向情绪 067

深层次的沟通交流会促使精力再生 070

Hold住脾气,学会去情绪化管教 073

别低估了完美主义对精力的消耗 078

负向情绪的背后,隐藏着不合理信念 083

Part 4 极简法则——只过“1%”的生活

想毁掉一个人,就让他去看泛滥的信息 088

你拥有的物品越多,消耗的能量就越多 091

让你产生负面情绪的东西,趁早扔了它 095

过度关注别人,不过是虚耗自己的精力 099

远离无效社交吧!走心的朋友是“限量版” 102

学会拒绝以后,我的日子好过多了 106

Part 5 思想
...

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