壶铃训练全书
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作者何璘瑄编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115614506
出版时间2023-06
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数120页
字数151千字
定价39.8元
货号SC:9787115614506
上书时间2024-12-24
商品详情
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作者简介:
何璘瑄
国家体能中心体能训练师
负责中国国家跳水队重点队员备战2024 年巴黎奥运的体能及康复训练
曾为跳水、举重、羽毛球、乒乓球等共计9个项目的国家队提供体能测评服务
译有《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5 版）》
主编推荐:
国家队体能教练专业写作，一本书掌握壶铃健身秘诀！
壶铃的功能优势与训练注意事项
拿来即用的8套训练方案，满足不同训练需求
热身、力量强化、协调性提升、老年人健身......
分步图解的70+训练动作，助力提升多种素质
动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式
力量、爆发力、协调性......
媒体评论:
身体训练是专业运动员保持竞技水平和普通大众保持健康的重要途径。“功能性健身动作指导丛书”共7本，分别详细介绍了使用哑铃、瑞士球、弹力带、壶铃、泡沫轴、药球、跳箱与栏架这几种器械进行功能性健身的动作，有助于发展力量、爆发力、速度、柔韧性、敏捷性和协调性等身体素质，为身体训练提供了科学、系统的指导。向具有改善身体素质、强健体魄和提升运动表现需求的每个人推荐“功能性健身动作指导书”！
国家体能训练中心创建人、负责人 王雄
小器械训练有自己的功能与作用。相比大器械训练，它更有助于提高身体稳定性、均衡身体素质的发展和刺激深层肌肉。小器械训练还常被应用于运动康复领域，它比大器械训练的负荷低、风险低，可帮助损伤者有效地恢复身体功能。希望“功能性健身动作指导丛书”帮助所有读者掌握小器械的训练方法，并最终从这种具有较强功能性的训练方法中受益。
2017年世界帆板（RS : X）锦标赛冠 军、2016年里约奥运亚军 陈佩娜
“功能性健身动作指导丛书”精选多种常用的健身小器械，结合其特征设计有助于各项身体素质发展的训练。无论你是普通大众，还是专业运动员，无论你在家、在健身房，还是在竞技体育训练场地，抑或在出差、旅行或外出比赛的途中，无论你的训练目标是优化动作模式、增强身体素质，还是提升功能性水平，可以根据书中的指导，使用不同类型的小器械进行训练。“功能性健身动作指导丛书”值得所有人阅读、学习。
中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天
“功能性健身动作指导丛书”对多种健身小器械的训练动作进行了技术解析。此外，针对每种器械，书中还提供了多种拿来即用的针对性训练计划。小器械训练的适合人群非常广泛，既适用于青少年、中老年和女性等不能承受较高训练负荷的群体，又适用于具有一定训练水平的健身爱好者，同样适用于竞技运动员。相信“功能性健身动作指导丛书”对所有人来说，是值得反复阅读和学习的。
卡玛效能运动科技技
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内容简介:
《壶铃训练全书（精编视频学习版）》针对壶铃这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同部位、目的等的训练方案。在训练动作讲解部分，《壶铃训练全书（精编视频学习版）》精选了80余种提升肌肉力量、耐力和爆发力的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。
相信通过阅读《壶铃训练全书（精编视频学习版）》，有健身需求的普通人将能够系统掌握壶铃训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。
目录:
第1章认识壶铃
1．1壶铃简介2
壶铃的由来2
主要应用领域2
壶铃训练的优势3
壶铃训练的作用4
壶铃训练的注意事项5
1．2壶铃的选择6
壶铃的类型6
壶铃的选择6
第2章训练方案
2．1上肢训练方案8
2．2核心训练方案9
2．3下肢训练方案10
2．4全身训练方案11
2．5热身训练方案12
2．6协调性训练方案13
2．7减脂训练方案14
2．8老年人训练方案15
第3章训练动作
3．1深蹲训练动作18
持铃深蹲18
单臂架式深蹲19
双臂架式深蹲20
相扑深蹲21
相扑深蹲-双铃22
高脚杯深蹲23
颈后深蹲24
3．2推举训练动作25
站姿-过顶上推-单臂25
持铃深蹲上举26
前蹲-上举-单臂27
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