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控制焦虑 百年诞辰纪念版

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作者(美)阿尔伯特·埃利斯

出版社机械工业出版社

ISBN9787111450818

出版时间2022-01

版次1

装帧平装

开本32开

纸张胶版纸

页数488页

定价59元

货号SC:9787111450818

上书时间2024-12-23

文源文化

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商品描述
作者简介:
    阿尔伯特·埃利斯,超越弗洛伊德的有名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大,他被公认为十大拥有影响力的应用心理学家第二名(卡尔·罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。投身心理治疗工作60余年,诊治了15000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。他是历史记录长寿的心理学家,2007年安然辞世,享年93岁,被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
主编推荐:
心理学大师、理性情绪行为疗法创始人埃利斯经典作品。如果你想与焦虑和平共处,把焦虑控制在健康而有益的水平,而非让焦虑控制自己,阻碍通往幸福之路,请翻开这本书吧。
内容简介:
按照阿尔伯特·埃利斯博士在《控制焦虑》中所述的理性情绪行为疗法(REBT)的规则,你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实:单纯的人与事并不会使你感到焦虑,那么,你就可以阻止焦虑感的发展,不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。

健康的焦虑感(包括担忧、谨慎和警惕),可以说是一种恩赐:它可以抵挡危险,保护你的生命,使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则接近不同:它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪,这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情,而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系,你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳,并消磨你的时光,还会阻止你发挥自己的创造力。

利用理性情绪行为疗法的训诫语句,你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者,其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者,你将在本书中看到这些案例。除此之外,《控制焦虑》还列出了200多条至理箴言,它们会使你缓解那些不健康的焦虑感,有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。
摘要:
        你可以在焦虑控制你之前先发制人
    19岁以前,我一直是一个患有严重焦虑症的人。事实上,我想我也许天生就有一种焦虑倾向。我的母亲就是这样的一个人:总体而言,她是一个乐观向上的人,但她还是会为一些小事儿担忧,比如金钱。在我的童年和少年时代,她从未对钱有过什么真正的渴望。我的父亲是一个赞助商,也是一个优秀的推销员,曾经有一次获得了100万美元——在20世纪20年代,这是一笔不小的收入,但母亲还是一直为日常开支担忧。每次父亲给服务员50美元小费时,她总会偷偷地将这50美元拿回来,然后换成一张更小面额的钞票。母亲将她的钱存进一个独立账户中,存了几千美元,但她还是总担心钱不够花。
    我父亲亏损掉了他在股市投入的第一笔100万美元,他又投入了第二笔100万美元,那时我们家的经济状况还算良好,但母亲仍然为钱而担忧,还有其他一些相对不重要的事情,所以她不停地存钱、存钱、存钱。她这种心态也不是接近不可取的,1929年,当我父亲损失了第二笔100万美元时,他已不能定期给母亲提供生活费,但我们还是成功地度过了大萧条时期。为了维持这个家庭,弟弟、妹妹和我都开始工作挣钱。尽管如此,母亲还是担心不已,当她93岁去世时仍有许多存款。
    你也许会认为我大概是受她的影响,但是事实并非如此。我的弟弟比我小19个月,我们是在同样的环境中长大的,他几乎从未担心过什么。我弟弟酷爱冒险,做过各种“危险”的事情,他似乎从未担心过会产生什么样的后果。如果一切进展顺利,也就没什么可担忧的;如果出现什么意外情况,他也从来不会因此而担忧。他会继续投身于下一个冒险中,无论是社会风险还是企业风险,他都乐此不疲。事实上,他的心态很好——因为他很少担心什么。
    我则接近不同!我会为各种潜在的不测而担忧。可以肯定地说,童年和少年时代的我一直都是一个腼腆害羞、乖巧听话、犹豫不决的人,我几乎不会去尝试任何大的冒险——如果确实需要,我也会忧心不已。我对公共演讲的恐惧感尤甚。我是一个天资聪明的人,所以时常会有人要求我发言,或是在课堂游戏中,或是在课堂上公开讲话,或是回答老师的问题,因为老师确信我能给出正确的答案。但是,大多数情况下我会自愿让贤,我尤其会推脱任何公开演讲。
    举一个典型的例子。我是一个拼字高手,可以说是班上很优秀的,但是我总是避免参加任何拼字比赛,因为我害怕犯错误(尽管我几乎从未出过错),担心人们会嘲笑我。每次老师强迫我参加比赛时,我总是能打败所有其他孩子,成为获胜者,但我一点儿也不喜欢拼字比赛。简单点儿说,我只是喜欢获胜的感觉。
    又如,我们必须时不时地背诵一首短诗,并在第二天上课时在全班人面前朗诵出来。尽管我记忆力很好,我还是害怕朗诵时会结结巴巴。我非常害怕公开朗诵诗歌,所以当诗歌朗诵那天到来时,我会头痛欲裂,我把温度计放散热器旁使其升温,然后向老师说明我发烧了。于是,母亲就会让我留在家里。要让老师和其他孩子看到我糟糕的表现吗?坚决不行!
    有一次,大约是在我11岁的时候,我在主日学校获得了奖牌,必须在集会时上台
...
目录:
对话大师 李孟潮专访埃利斯

阿尔伯特·埃利斯简介

第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人

第2章 焦虑是什么,它是如何控制你的

第3章 焦虑是你制造的,你也可以消除它

第4章 使你产生焦虑的非理性信念

第5章 与非理性信念辩论

第6章 建立有效的理性信念

第7章 积极想象法和模仿方法

第8章 成本-效益分析

第9章 心理教育

第10章 放松和分散注意力方法

第11章 克制过度思考法

第12章 问题解决法

第13章 无条件的自我接纳法(USA)

第14章 无条件接纳别人

第15章 理性情绪意象法

第16章 羞耻-攻击练习

第17章 能有效控制焦虑症的好方法

第18章 坚定相信自己的理性信念

第19章 幽默感

第20章 暴露疗法和系统脱敏法

第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境

第22章 激励法

第23章 惩罚法

第24章 固定角色扮演

第25章 生物学和药物治疗

第26章 改变态度

控制焦虑的至理箴言

用104个箴言控制焦虑思想

用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应

用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感

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