力量训练基础:用5种杠铃动作极速发展身体实力
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作者(美)马克·瑞比托(Mark Rippetoe) 著;杨嘉辰 译
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787530483886
出版时间2016-09
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数344页
定价89元
货号SC:9787530483886
上书时间2024-12-23
商品详情
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-
作者简介:
马克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3版（Practical Programming for Strength Training，3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough？）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’Mr.Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978年投身于健身行业，1984年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第一位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
精彩内容:
前言
难以想象，自从这本书的第2 版出版四年以来，我的世界发生了如此翻天覆地的变化。阿斯加特公司的人事部门还为此做出了一番改变，我遇见了一大批教会我很多事情的人，最重要的是我们创作的这本书获得了巨大的成功，我之前还认为这本书会被相关行业、学术界和健身的大众所忽视。我之前对健身行业和那些享有终身职位的人的看法是对的，但是我之前对你们的看法却是错误的。自从2007 年以来，我们在周末的讨论会上教授了好几千人如何练习本书介绍的五个举重项目，与此同时本书的再版销售量也超过了80,000 册，这就使之成为有关举重训练的畅销书籍之一。感谢你们！
我们也从忙着教授大家训练的四年中学到了很多东西，所以我们现在也发现之前第2 版的相关内容急需更新。第2 版中有些部分太陈旧、有些不完整或者干脆是错误的。我们不能放任不管，无视那些急需纠正的内容却还用它赚钱。我们的努力不只是长达一年的重新创作，而且是我们长达四年的集中测试计划成果的展示，你们中的很多人都是我们的实验群体。这个计划不仅改善了五项举重练习的教学方法，除此之外还增加了一个额外的练习。
这对我来说也是一个长达四年的学习过程。我尝试着通过寻找更好的办法来解释我所了解的关于举重的正确知识，让它们能够被广大的举重爱好者理解——一定要有逻辑性，当然最重要的还是准确性。这本书里的很多内容你在其他书籍中都找不到，同时我也希望本书中介绍的内容不会揭示其他材料中出现的错误。但我相信聪明的你自己能够判断。
再版之后，这本书也需要一个全新的外观。我们希望你能喜欢杰森？凯利（JasonKelly）为本书绘制的插图，其风格和一大本冗繁的教科书中常规插图的风格是不一样的。我们也希望你们能喜欢斯蒂夫？赫拉克利恩（Stef Herculean）为本书编辑的例图，我觉得这比上一版的外观更好看。
很多人都对这本书做出了贡献，他们应该得到感谢。顺序不分先后（不按字母排序）：
...
内容简介:
由马克·瑞比托著的《力量训练基础（用5种杠铃动作极速发展身体实力）》被称为是“优选的、最有用的健身用书”。《力量训练基础》如今已更新至第3版．在极具竞争性的全球健身教学市场内累计销量超过了300，000册。这本书与《力量训练计划设计》第3版一起形成了力量训练的一种简单的、富于逻辑性的、实用的方法。《力量训练基础》第3版已被翻译成德语和韩语．还有更多的国家计划在不久的将来引进这本经典之作。这本书提供的对基础杠铃训练的各个方面的详细说明是靠前的，其他任何杠铃训练的书籍都无法与之媲美。即使这本书中详细描述的运用杠铃训练的方法主要针对年轻运动员，它们也被成功地运用在每一个人的身上：无论男女，无分老幼，无论身材健美还是松弛，无论生病还是健康，也无关你的力量较弱还是已经很强．全世界的很多人都在用这种简单的刺激一恢复一适应的生物学原理来改善他们的运动表现、外观以及他们的生活质量。《力量训练基础》第3版讲述的方法就是基于这种生物学原理。这本书是你打造力量的接近指南，而力量是运动表现的基础和长期健康的关键。
目录:
1力量
为什么选择杠铃？
2深蹲
深蹲的力学原理
负重人体运动
深蹲深度
学习如何深蹲
杠杆作用和力矩
常见问题及其解决方法
大师级提示法
呼吸
保护深蹲
个人装备
教学提示法
3推举
推举与卧推
学习如何推举
错误和纠正
4硬拉
正确认识硬拉
学习硬拉
背部姿势
拉起杠铃的力学
小细节
5卧推
真实的卧推
学习卧推
常见问题及其解决方法
呼吸
起杠和收杠的错误
保护者
6力量翻
理解爆发力
神经肌肉系统
爆发力、发力和速率
学习力量翻
纠正问题
力量抓
7有用的辅助训练项目
部分幅度动作
深蹲变式
卧推变式
硬拉变式
推举变式
补充练习
杠铃训练：无可替代
8训练计划
计划设计的原则
学习举重
营养和体重
装备
酸痛和伤病
儿童的杠铃训练
致谢
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