干掉失眠 让你睡个好觉的心理疗法
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作者(美)科琳·恩斯特朗姆(Colleen Ehrnstrom),(美)阿丽莎·布罗斯(Alisha Brosse)
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300266138
出版时间2019-04
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数242页
字数180千字
定价69元
货号SC:9787300266138
上书时间2024-12-23
商品详情
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内容简介:
在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而近期新的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。
本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。
通过本书，你将最终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以很好状态面对这个世界。
目录:
第一部分你为什么会失眠
第1章让数据助你了解你的睡眠3
第2章为什么好睡眠如此重要19
第3章陷入失眠的恶性循环27
第4章与失眠拔河：越挣扎，越没用39
第5章制订你自己的个性化治疗计划49
第二部分干掉失眠的方法
第6章难入睡、醒太早：刺激控制疗法75
第7章睡不实、不解乏：睡眠疗法95
第8章见效快、持续好：刺激控制和睡眠疗法二者结合119
第9章养成良好的睡眠卫生127
第三部分改变扰乱睡眠的思维模式
第10章用认知重构改变你对睡眠的想法145
第11章指定担忧的时间163
第12章接纳你的想法175
第四部分回顾你的进步，保持已有的收获
第13章是时候检验一下效果了195
第14章巩固睡眠改善的成果211
附录1昼夜节律紊乱219
附录2失眠与更年期231
作者后记//237
译者后记//241
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