肌肉训练完全图解
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作者(美)霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著;徐晴颐 译利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115375438
出版时间2015-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数393页
字数571千字
定价88元
货号SC:9787115375438
上书时间2024-12-23
商品详情
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作者简介:
霍利斯·兰斯·利伯曼是一名健身杂志编辑，全国健美冠军和作家。他也是一名人体摄影师，同时担任健美和健身比赛裁判。作者目前居住在洛杉矶，和一些好莱坞精英一同工作，广受赞誉。
主编推荐:
1 500幅以上四色高清图片
2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示
3 四色真人照片、肌肉解剖图与3D图片相结合，动作及原理一目了然
4 大部分训练动作只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成
5 图文阐释技巧及原理，有效避免无用功及运动伤害
6 100余种个人单项练习
7 针对50余种运动制定了日常训练计划
8 四色图解及标签准确指示目标锻炼肌肉、很好锻炼部位，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中活得优选的利益。
9 每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处，都使用运动图标一一标示
10 针对50余种不同运动项目的训练计划与锻炼项目
11 从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。
内容简介:
《肌肉训练接近图解：运动健身综合方法与计划》是一本独一无二的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对50余种运动制定了日常训练计划。每一项运动都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图和3D图解准确指示出该动作的目标锻炼肌肉、很好锻炼部位，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中活得优选的利益。每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处，都使用运动图标一一标示。而针对50余种不同运动项目，本书特别设计了训练计划与锻炼项目，以便使用者无论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也包括真实环境中的日常锻炼，从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。
目录:
PART1引言11
上肢解剖26
下肢解剖28
PART2练习&伸展运动30
上肢练习32
杠铃硬拉34
杠铃划船36
哑铃划船38
仰卧哑铃上拉40
高滑轮下拉42
肩胛骨活动度44
壶铃交替上提46
双臂交替锻炼48
斜板划船50
绳索下拉52
反握胸前引体54
平凳腹背练习56
背部旋转伸展58
杠铃仰卧平板推举60
泡沫轴俯卧撑62
哑铃仰卧飞鸟64
拉力器夹胸66
曲臂伸68
俯卧撑70
换手俯卧撑72
坐式哑铃推举74
肩部推举76
旋转练习78
弹力带外旋80
侧平举82
肩部抬升和拉伸84
杠铃上提86
俯卧反飞鸟88
瑞士球反飞鸟90
金属盘前平举92
杠铃耸肩94
弹力绳臂弯举96
交替锤式弯举98
杠铃弯举100
单臂哑铃弯举102
绳索锤式弯举104
绳索曲臂下压106
仰卧哑铃屈臂伸108
三头肌外滚110
凳上双臂屈伸112
绳索过顶伸展114
手腕屈曲116
手腕伸张117
卷腹118
平板支撑120
侧板式122
T形稳定练习124
瑞士球绕行126
瑞士球屈腿128
健身实心球伐木术130
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