走路瘦肚
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作者(日)川村昌嗣 著;刘晓燕 译
出版社新星出版社
ISBN9787513327985
出版时间2017-10
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数177页
字数103千字
定价29元
货号SC:9787513327985
上书时间2024-12-22
商品详情
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作者简介:
川村昌嗣，1960年出生于日本高知县，土佐高中毕业后，复读3年，考入庆应私塾大学医学部，毕业后，进入庆应私塾大学医学部的内科任职，之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长，兼任MetLife AIico的主任医师 。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。
内容简介:
川村昌嗣著的这本《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心，针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群，川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时，配合走路的幅度和频率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹，而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间，进行肌肉锻炼。利用此法，膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群很好广，也不受空间、时间的，对于工作繁忙的都市白领，身体欠佳的中老年，都同样适用。
目录:
前言
绪论 现在马上重新认识、检查你的生活习惯
检查生活习惯
测评结果
肥胖的危害
增加心脏的负担
增加腰、膝盖的负担
影响睡眠
恶化生活习惯病
增加患妇科疾病的危险
打造健康身体的10个习惯
【运动】每天坚持适当的运动
立刻戒烟
【饮食（盐分）】控制盐分
【饮食（脂肪）】少吃油腻食物
【饮食（与肉类相比更推荐鱼类）】与肉相比主菜力求用心选择鱼
【饮食（蔬菜）】多吃蔬菜
【饮酒】适量饮酒
【牙齿健康】每餐后刷牙
【精神压力】用适合自己的方法缓解精神压力
【睡眠】有规律的睡眠，足够的休息
顺利改善生活习惯的方法
稍加留意就可以改变自己的身体
为了轻易地燃烧体内脂肪
这种症状要注意
第1章 这个习惯能打造健康的身体 ——运动疗法基础篇
为什么无法改掉不健康的生活习惯
走路和健康管理的直接关系
重新审查平常的走路方式
同样的移动距离，“大步快走”比“小步溜达地走”消耗的热量多
随着年龄的增长，走路方法变化的同时，骨头和关节逐渐老化衰弱
改变走路方法也会提高减肥效果
脚抬高步行法
结冰的道路上和淋湿的地板上的走路法
沙滩上的走路法
拖鞋走路法
狂言走路法
减肥效果低的走路方法
在日常生活中提高运动效果
减肥的陷阱
上楼梯一步跨两个台阶
腹肌运动法
长时间呼吸减肥法
剧烈的肌肉锻炼
第2章 立刻有效！不发胖的走路法和身体运动方法 ——运动疗法应用篇
边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路
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