界限 通往个人自由的实践指南
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作者(美)内德拉·格洛佛·塔瓦布
出版社中信出版社
ISBN9787521735321
出版时间2022-02
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数328页
字数189千字
定价59元
货号SC:9787521735321
上书时间2024-12-04
商品详情
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作者简介:
《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
主编推荐:
★原版书为《纽约时报》畅销书，多次登上畅销榜，曾位居第三。亚马逊评分4.9，上市两个月销量超过7万册，被《早安美国》《卫报》等知名媒体多次报道，成功帮助大量读者解决人际关系问题，设定健康界限。
★社会热点话题，多位心理学专家密切关注。缺乏健康界限的人际关系有着随时“爆炸”的危险，“边界感”的话题长期在各大社交媒体被广泛讨论。中国社会自古以来是一个人情社会，比起冷冰冰的规则，人们更关注情义。由此衍生的亲朋好友之间无限度的关怀，以牺牲自己为代价的礼让以及各种形式的道德绑架，不懂拒绝，不知如何说出自己的真实想法是否也困扰着你？本书围绕这一亟待解决的问题，给你答案。
★本书基于行为认知疗法，针对界限不清的问题，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，是一本手把手教你设定界限的实践指南。
★本书基于大量互联网用户、心理咨询患者展开调研，将界限分为六种类型：物理界限、性界限、认知界限、情感界限、物质界限、时间界限；将个体界限状态分为轻松散的界限、僵硬的界限与健康的界限，以此更清晰帮助读者判断自身的界限问题。
★作者内德拉·格洛佛·塔瓦布是一名注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，近年炙手可热的人际关系专家，是Instagram上具有影响力的治疗师。同时也是治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
媒体评论:
没有健康的界限，就无法接近过上我们想要的生活。这本书为建立期望和个人界限提供了一个强大的路线图，帮助我们就过上安全、有尊严和自我实现的生活。
——斯科特·考夫曼
美国知名认知心理学家，耶鲁大学博士，著有《绝非天赋》
塔瓦布给出了一份关于如何理解和建立人际界限的全面指南。她确定了六种类型的界限：物理的、性的、认知的、情感的、物质的和时间的，并给出了如何坚持个人界限的建议。关注塔瓦布的读者，以及那些觉得设定界限特别困难的读者，会从中受益。
——《出版人周刊》
内容简介:
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”
界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。
这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。
摘要:
导 言
有界限，更自由。
十四年心理治疗师的从业经验告诉我，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的。界限问题在他们 的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、容易与他人起冲突、时
间管理困难、情绪易受社交媒体的影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或过度依赖 的故事，我总是温和地告诉他们：“你的问题出在心理界限 上。”于是，我开始帮他们指出各种越界的表现，教他们如何 与他人交流心理界限，并且一起处理设定界限带来的后果。是 的，由于坚持自己的主张而产生心理不适与内疚感，是需要做善后处理的。
我在社交媒体上发布了许多关于界限问题的观察，其中 一篇题为“哪些迹象表明你需要心理界限”的帖子曾引发极大热度。
哪些迹象表明你需要心理界限？
感觉不堪重负
对向你求助的人产生抗拒
拒绝和你认为可能有求于你的人交流
发出过“常常帮助别人却从未得到回报”的感叹
感到筋疲力尽
常常幻想自己能抛开一切一走了之
没有属于自己的时间
网上发帖的巨大反响让我看到了人们对于设定心理界限的强烈需求。不少网友发给我“请帮帮我，我有界限问题”的求助信息。我每周都会主持一次网上咨询活动，其中85%的网友提问都与界限有关。我收到的问题大多是这样的：
我每周跟一帮朋友出去时，他们都喝得烂醉，我感觉很不舒服，我该怎么办？
我弟弟老是向我借钱，我每次都无法拒绝，怎么办？
父母要我回家过节，可我打算去伴侣家过节，我该怎么跟他们说呢？
要回答网友的所有问题是不可能的。时间过去了一周又一周，网友们对自己在人际交往中遇到的困难又产生了更多的 疑问。没想到我的一个帖子竟揭开了界限问题的无底洞！我发现，想要帮助更多的人解决这些问题，专享的办法就是出一本书，把自己的专业知识和实战经验全都写进这本书里。我的实战经验不仅来自和网友的互动以及为客户提供的咨询，还包括我本人多年来处理自身界限问题的心得。由于每天都在经历和解决这类问题，我十分清楚建立健康的界限究竟有多重要。
我时常通过在社交媒体上发起一些有趣的问卷调查来了解受众的需求，而有些投票结果着实颠覆了我之前的想象和认知。例如，我的一个问题是：“你对父亲和母亲的期望是否有所不同？”60%以上的网友选择了“否”。我觉得不可思议，因为大多数妈妈（包括我自己在内）都认为人们会对母亲这一角色寄予更多的期望。然而网友们似乎更相信在生活中父亲和母亲同等重要。类似这样的问卷调查和结果还有很多，我会在本书的各个章节里进一步分享。和大多数人一样，我发现在家庭关系中设定界限是拥有挑战性的。每个家庭都有自己的一套“家规”，一家人彼此心照不宣默默遵守。一旦开始对家人设定界限，你一定会感觉到“内疚”。
去年，一位亲戚发来短信，让我帮忙改造一个人。我回复道：“这件事不是我的责任，也不是你们的责任。”回复完短信，我很欣慰自己终于成熟了。几年来，我一直在不断帮助这位亲戚，今天终于卸
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目录:
序言/VII
导言/001
第一部分｜界限的重要性
第1章自我关爱的根本在于设定边界/009
界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。
第2章界限模糊导致身心俱疲/037
取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的痛苦，却不知正是界限不清所致。
第3章为什么健康的界限难以设定/060
不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等，或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是我们要解决的关键问题。
第4章生活中常见的6种界限/083
从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。
第5章越界的行为与表现/097
无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞同，也请尊重它。
第6章坚定且自信地设定界限/118
消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变得不可爱。
第7章及时修正偏离的界限/143
健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。
第8章用界限摆脱成长创伤/164
创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。
第9章遵守自己的界限/179
如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。
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