壶铃训练全书
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作者李明编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115528513
出版时间2021-02
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数128页
字数175千字
定价49.8元
货号SC:9787115528513
上书时间2024-12-03
商品详情
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作者简介:
主编推荐:
国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄
世界帆板（RS:X）锦标赛冠 军 陈佩娜
中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天
卡玛效能运动科技首 席技术官 杨斌
花样游泳世 界杯冠 军 黄雪辰
专业推荐
明确药球的起源、功能及种类
了解药球训练的注意事项与计划制定方法
500余幅真人示范图
87个壶铃练习动作
8套针对性训练方案及在线视频
有效强化全身力量、耐力与爆发力，减脂塑形，促进损伤恢复，提升运动表现
媒体评论:
身体训练是专业运动员保持竞技水平和普通大众保持健康的重要途径。“功能性健身动作指导丛书”共7本，分别详细介绍了使用哑铃、瑞士球、弹力带、壶铃、泡沫轴、药球、跳箱与栏架这几种器械进行功能性健身的动作，有助于发展力量、爆发力、速度、柔韧性、敏捷性和协调性等身体素质，为身体训练提供了科学、系统的指导。向具有改善身体素质、强健体魄和提升运动表现需求的每个人推荐“功能性健身动作指导书”！
国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄
小器械训练有自己的独特功能与作用。相比大器械训练，它更有助于提高身体稳定性、均衡身体素质的发展和激活深层肌肉。小器械训练还常被应用于运动康复领域，它比大器械训练的负荷低、风险低，可帮助损伤者有效、安全地恢复身体功能。希望“功能性健身动作指导丛书”帮助所有读者掌握小器械的训练方法，并从这种具有较强功能性的训练方法中受益。
2017年世界帆板（RS : X）锦标赛冠 军、2016年里约奥运会亚军 陈佩娜
“功能性健身动作指导丛书”精选多种常用的健身小器械，结合其特征设计有助于各项身体素质发展的全方位训练。无论你是普通大众，还是专业运动员，无论你在家、在健身房，还是在竞技体育训练场地，抑或在出差、旅行或外出比赛的途中，无论你的训练目标是优化动作模式、增强身体素质，还是提升功能性水平，都可以根据书中的指导，使用不同类型的小器械进行训练。“功能性健身动作指导丛书”值得所有人阅读、学习。
中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天
“功能性健身动作指导丛书”对多种健身小器械的训练动作进行了技术解析。此外，针对每种器械，书中还提供了多种拿来即用的针对性训练计划。小器械训练的适合人群非常广泛，既适用于青少年、中老年和女性等不能承受较高训练负荷的群体，又适用于具有一定训练水平的健身爱好者，同样适用于竞技运动员。相信“功能性健身动作指导丛书”对所有人来说，
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内容简介:
本书首先介绍了壶铃训练的作用，接着采用真人示范、分步骤图解的形式，对87个壶铃练习动作的锻炼目标、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。最后，壶铃训练全书提供了8套针对不同需求的训练计划，旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现和预防运动损伤等不同训练目标的锻炼者获得良好的锻炼效果。
目录:
第1章认识壶铃
壶铃简介8
壶铃的选择12
第2章深蹲练习
壶铃-持铃深蹲14
壶铃-单臂架式深蹲15
壶铃-双臂架式深蹲16
壶铃-相扑深蹲17
壶铃-相扑深蹲-双铃18
壶铃-高脚杯深蹲19
壶铃-颈后深蹲20
第3章推举练习
壶铃-前蹲-上举-单臂22
壶铃-持铃深蹲上举23
壶铃-站姿-过顶上推-单臂24
壶铃-站姿-过顶上推-双臂-双铃25
壶铃-站姿-托举-双臂26
壶铃-站姿-过顶推举-双臂-单铃27
壶铃-前蹲-挺举-双臂-双铃28
壶铃-翻转高翻-过顶上举-单臂29
壶铃-挺举-单臂30
壶铃-翻转高翻-交替上举-双臂-双铃32
壶铃-翻转高翻-过顶上举-双臂-双铃34
壶铃-弓步-单臂推举35
壶铃-弓步-双臂推举36
第4章甩摆练习
壶铃-基本甩摆-双臂-单铃38
壶铃-甩摆抓举-单臂39
壶铃-甩摆高拉-单臂40
壶铃-甩摆高翻-单臂41
壶铃-俄罗斯甩摆42
壶铃-爆发力甩摆43
壶铃-基本甩摆-单臂44
壶铃-美式甩摆45
壶铃-交替甩摆47
壶铃-基本甩摆-双臂-双铃49
壶铃-甩摆释放-双臂50
壶铃-甩摆释放-托举深蹲51
第5章提拉练习
壶铃-单腿硬拉-单臂-同侧53
壶铃-单腿硬拉-单臂-对侧54
壶铃-高拉-单臂55
壶铃-高翻-单臂56<
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