办公室轻健身
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全新
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作者冯强编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115558008
出版时间2022-08
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数132页
字数126千字
定价39.8元
货号SC:9787115558008
上书时间2024-12-02
商品详情
- 品相描述:全新
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全新正版 提供发票
- 商品描述
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作者简介:
冯强
体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任,研究领域:青少年健康促进、国民体质理论与研究方法、运动康复。
主编推荐:
本书提供了优化读者日常办公工位的思路,达到改善日常工作姿态的目的,并且提供针对肩颈、上肢、胸部、腰背、臀腿部的放松练习,可以减轻工作带来肌肉酸痛感
本书还提供强化肩部、腰背部、臀部和腿部肌肉的练习,能够锻炼平时被忽略的肌肉,达到改善并维护体态、使你远离久坐的危害、重塑臀腿线条的效果
本书的所有练习均可在狭小空间下进行,并且拥有多个10分钟以内的跟练计划,上午和下午抽出10分钟进行锻炼,可以使效果叠加哦~
快打开此书,跟着练起来吧!
内容简介:
办公室轻健身讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题,介绍了针对全身6 大部位肌群的徒手动作练习,帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身,减脂塑形。此外,本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案,让你远离久坐的危害,重塑健康的体姿。
目录:
第一章姿势决定健康
正确姿势9
正确的坐姿9
正确的站姿10
正确的走姿11
错误姿势的危害12
错误的坐姿12
错误的站姿15
错误的走姿16
正确动作17
正确的下蹲动作17
正确抬起重物的动作18
优化工位19
坐姿工位19
站姿工位21
办公室轻健身的必要性23
久坐容易造成颈部、腰背部疼痛23
久坐易造成体态异常24
久坐会增加罹患多种疾病的风险24
久坐易造成肥胖24
久坐不利于长寿25
第二章肩颈放松
肩颈肌肉27
常见问题:肩颈酸痛29
肩颈酸痛的原因与危害29
改善方法29
肩颈放松30
肩部向前绕环30
坐姿颈部拉伸31
坐姿斜方肌按摩32
斜方肌拉伸33
坐姿三角肌后束拉伸34
站姿三角肌后束拉伸35
肩部强化36
坐姿肩外旋36
肩外展37
提肩38
站姿肩部激活39
招财猫40
古巴推举41
阿诺推举42
交替前平举43
第三章上肢拉伸
上肢肌肉45
常见问题:上肢酸痛47
上肢酸痛的原因与危害47
改善方法47
坐姿手臂拉伸48
手腕伸肌拉伸48
手指对抗伸展49
手指拉伸50
交替对掌练习51
站姿手臂拉伸52
前臂前侧
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