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办公室轻健身

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江苏南京
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作者冯强编著

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115558008

出版时间2022-08

版次1

装帧平装

开本16开

纸张胶版纸

页数132页

字数126千字

定价39.8元

货号SC:9787115558008

上书时间2024-12-02

文源文化

六年老店
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品相描述:全新
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商品描述
作者简介:
冯强
体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任,研究领域:青少年健康促进、国民体质理论与研究方法、运动康复。
主编推荐:
本书提供了优化读者日常办公工位的思路,达到改善日常工作姿态的目的,并且提供针对肩颈、上肢、胸部、腰背、臀腿部的放松练习,可以减轻工作带来肌肉酸痛感
本书还提供强化肩部、腰背部、臀部和腿部肌肉的练习,能够锻炼平时被忽略的肌肉,达到改善并维护体态、使你远离久坐的危害、重塑臀腿线条的效果
本书的所有练习均可在狭小空间下进行,并且拥有多个10分钟以内的跟练计划,上午和下午抽出10分钟进行锻炼,可以使效果叠加哦~
快打开此书,跟着练起来吧!
内容简介:
办公室轻健身讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题,介绍了针对全身6 大部位肌群的徒手动作练习,帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身,减脂塑形。此外,本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案,让你远离久坐的危害,重塑健康的体姿。
目录:
第一章姿势决定健康

正确姿势9

正确的坐姿9

正确的站姿10

正确的走姿11

错误姿势的危害12

错误的坐姿12

错误的站姿15

错误的走姿16

正确动作17

正确的下蹲动作17

正确抬起重物的动作18

优化工位19

坐姿工位19

站姿工位21

办公室轻健身的必要性23

久坐容易造成颈部、腰背部疼痛23

久坐易造成体态异常24

久坐会增加罹患多种疾病的风险24

久坐易造成肥胖24

久坐不利于长寿25

第二章肩颈放松

肩颈肌肉27

常见问题:肩颈酸痛29

肩颈酸痛的原因与危害29

改善方法29

肩颈放松30

肩部向前绕环30

坐姿颈部拉伸31

坐姿斜方肌按摩32

斜方肌拉伸33

坐姿三角肌后束拉伸34

站姿三角肌后束拉伸35

肩部强化36

坐姿肩外旋36

肩外展37

提肩38

站姿肩部激活39

招财猫40

古巴推举41

阿诺推举42

交替前平举43

第三章上肢拉伸

上肢肌肉45

常见问题:上肢酸痛47

上肢酸痛的原因与危害47

改善方法47

坐姿手臂拉伸48

手腕伸肌拉伸48

手指对抗伸展49

手指拉伸50

交替对掌练习51

站姿手臂拉伸52

前臂前侧
...

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