斯坦福熟睡习惯
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作者(日)西野精治
出版社东方出版社
ISBN9787520716284
出版时间2020-11
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数344页
字数183千字
定价59.8元
货号SC:9787520716284
上书时间2024-11-29
商品详情
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作者简介:
西野精治，斯坦福大学医学部精神科教授，斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCNL）所长。医生、医学博士、日本睡眠学会认定医师。生于1955年， 籍贯大阪府，大阪医科大学毕业。1987年，大阪医科大学研究生四年级在读期间到斯坦福大学精神科睡眠研究所留学，致力于研究突然陷入过度睡眠症状的“嗜睡症”的原因，2000年查明了嗜睡症的发生机制，2005年就任SCNL所长。
主编推荐:
很久没有头脑清爽，睡饱了的感觉；
白天很疲惫，躺在床上却怎么也睡不着；
工作日压缩睡眠时间，想着趁周末补觉；
人人都要睡觉，却人人都不会睡觉：
《斯坦福熟睡习惯》助你找回睡眠
媒体评论:
1. 日本的电视、杂志、报纸、网络等各大媒体的采访，作者受邀为普通民众做演讲、参加研讨会。
2. 日本NHK电台与作者合作，以“睡眠负责很危险”为题制作专门节目，一度成为现象话题。
3. 2017年，“睡眠负债”一词进入了日本年度流行语前10名。
内容简介:
本书分析了复杂的睡眠问题的各种原因，睡眠障碍的各种症状和危害，以及睡眠障碍治疗法的更新迭代。书中网罗各种睡眠知识，详细介绍了从“能够冲洗掉大脑废弃物的‘脑部类淋巴系统’”等最前沿的睡眠研究，到“选择寝具要看‘透气性’”等实用话题，可谓是有关睡眠的“小百科”。本书还就女性、儿童、老人的睡眠问题， “睡眠障碍”和“安眠药”等话题进行了探讨。睡眠研究的权威向读者介绍了“睡眠负债”这一概念，再一次给无法入睡的人群敲响警钟。
目录:
前言
第一章错误百出的睡眠常识
比“90分钟周期”更重要的事
睡眠脆弱且极易紊乱
在家轻松进行睡眠监测？
羡慕却学不来的“短眠者”
短眠会导致短命？别强迫自己！
睡眠可以调整神经元的神经线连接
冲洗掉大脑废弃物的“胶质淋巴系统”
缺了觉还能补回来吗？
睡眠仍是充满谜团的领域
如何应对鱼龙混杂的“睡眠知识”？
什么样的睡眠知识更适合自己？
从“睡眠教育”思考成人睡眠
第二章消除“睡眠负债”
危险的“睡眠负债”
为时4周的睡眠时长实验
即使睡满6小时，身体机能也会不知不觉退化？！
能使死亡率大力度优惠的睡眠时长是……？
理想睡眠的3个条件
比起时间段，“最开始的深睡眠”更重要
如何避免“醒后迟钝”？
在怎么也睡不着的时候
找到只属于自己的“很好睡眠时长”
午睡的秘诀在于“下午3点以前，控制在30分钟以内”
利用地铁上睡觉和睡回笼觉的机会
用“时间窗闹钟”找到很好起床时机
向古人学习“分割睡眠法”
生物规律永远是最重要的
第三章生物规律是熟睡的关键
无处不在的“生物规律”
光线能校正人体的生物钟
阻碍睡眠激素“褪黑素”分泌的人造光
让蓝光从“睡眠克星”变成“睡眠助手”
“深部体温”——熟睡的关键
深部体温的变化与测量
掌控睡眠和觉醒的神秘机制
生物钟紊乱与3种“昼夜节律睡眠障碍”
早上总也起不来可能不是“懒”，而是“节律紊乱”
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