人人都想要的瘦腹力
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作者甘思元 著
出版社当代中国出版社
ISBN9787515407494
出版时间2017-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数176页
字数138千字
定价72元
货号SC:9787515407494
上书时间2024-09-18
商品详情
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作者简介:
甘思元（Kenny）：力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、靠前外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“TheVIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）”。
内容简介:
由于现代生活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地瘦身腹部，接近公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。
目录:
第一部分瘦腹力的正确观念
为什么会有鲔鱼肚、游泳圈
1好吃懒动
2脊椎与骨盆的问题
3睡眠不足
4情绪与压力的问题
培养瘦腹力的八大正确观念
1每个人都要瘦肚子，变美变健康
2瘦肚子前，先摆正脊椎先瘦腹腔，再瘦肚
4不是肚子胖就练肚子，降脂为优先
5提升肌肉量，燃脂更有力
6瘦肚子，要有纪律
7瘦肚子从基础开始，别好高骛远/16
8瘦肚子是和自己比，不是和别人比/
影响瘦肚子的三个指数
1BMI值：从身高体重比看出胖瘦
2体脂肪率：为曲线与健康把关
3腰围：肚子大不大攸关健康
第二部分
瘦腹力的正确运动
瘦腹力该怎么训练？
基础1体态锻炼体态锻炼是瘦腹力的基础！
01侧移站姿
02分腿
4
蹲姿
03分腿半蹲
基础2热身瘦腹操启动身体的燃脂引擎
做了就会瘦的热身动作
04下半身——髋关节的启动
05上半身——肩关节的启动
06大跨步旋转
07后跨步旋转
08侧跨蹲
09手走路
基础3间歇运动甩油效果一级棒
间歇运动让总体脂消耗量更高
基础4强化核心让腹腔变小的关键！
10三点搭桥
11侧搭桥
12臀搭桥
13四足跪姿转体
基础5姿势跑法唤起我们最基本的运动能力
14姿势跑法
进阶6全身功能运动让身体更敏捷更有爆发力
15蹲跳
16分腿蹲跳
17旋转蹲跳
18单脚蹲立
19健身球旋转推举
20波比跳
精进7增加肌肉量燃脂不打烊
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