睡眠自由 科学睡眠宝典
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作者王溪,程震
出版社机械工业出版社
ISBN9787111732846
出版时间2023-10
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数312页
字数182千字
定价59元
货号SC:9787111732846
上书时间2024-09-18
商品详情
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主编推荐:
每个人都有可能会遇到睡眠问题，在不同的阶段也可能会遇到不同的睡眠问题。这是一本包含丰富案例的睡眠知识宝典，不管你遇到什么睡眠问题，都可以在书中找到答案。根据书中提供的方法论，你还可以制定适合自己的睡眠方案，解决自己的睡眠问题。
内容简介:
本书介绍了前沿的睡眠研究成果，整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华，通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识，用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书，读者可以了解基本睡眠原理和机制，打造适宜的睡眠环境，制定适合自己的睡眠方案，解决常见的睡眠问题。
目录:
前言
1人为什么要睡觉？/001
1.1 睡眠真的是必需的吗？/002
1.2 睡眠的作用究竟是什么？/004
1.3 睡眠的三大机制/013
1.4 睡眠的不同阶段/019
1.5 睡眠的周期/030
1.6 为什么需要两种睡眠状态交替？/031
1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？/033
2什么才是良好的睡眠？/044
2.1 睡眠时间能否压缩？/045
2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的/047
2.3 人类每天究竟睡几个小时才够？/052
2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异/057
2.5 高质量睡眠的8个关键指标/061
2.6 个人很好睡眠时长/068
2.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适？/070
2.8 判断睡眠质量的“金标准”/071
3常见睡眠问题解答/074
3.1 如何测试自己是否缺觉/075
3.2 人类持续不睡觉会怎样？/077
3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？/079
3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些？/084
3.5 早上起床困难，为什么？/092
3.6 白天总爱犯困？/093
3.7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？/096
3.8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？/098
3.9 容易惊醒，睡不深怎么办？/099
3.10 昏迷的状态算不算睡眠？/101
4如何创造良好的睡眠习惯/103
4.1 心理健康，控制压力源/105
4.2 昼夜节律
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