番茄工作法
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作者冯孝来
出版社中华工商联合出版社
ISBN9787515834269
出版时间2022-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数208页
字数180千字
定价52元
货号SC:9787515834269
上书时间2024-09-18
商品详情
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作者简介:
冯孝来，宁波市重庆商会副会长，CMC认证国际注册管理咨询师，宁波盈科企业管理咨询有限公司创始人，工信部中小企业局管理咨询专家库专家，中国管理科学研究院教育标准化研究所客座教授。曾任大型民营企业的生产总监、常务副总、总经理、集团总裁特助，潜心探索工作效率提升，有丰厚的精益生产管理沉淀。擅长咨询辅导制造业的管理优化改善，能快速激发团队潜能，为企业实现降本增效，获得客户高度认可和推崇。
内容简介:
每个人都想轻松地生活，每个人都想悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断，日复一日的重复劳动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，受困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了有名的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。
摘要:
1 多动
对于“多动”这个词，你也许并不陌生。比如，看到某个孩子不能安静下来，总是喜欢不停地动，我们常常会说，这个孩子患有多动症。其实，“多动”不仅体现在孩子身上，许多成年人也会有多动的表现。多动到底是怎么回事呢？
“多动”属于心理学上的一种概念。心理学上是这样定义多动症的：注意缺陷障碍又称儿童多动综合征（hyperkinetic syndrome），简称多动症。多动症一般特发于儿童学前时期，活动量多是明显症状，表现出明显的注意缺陷障碍，如多动、注意力不集中、参与事件能力差，同时还会出现一些认知障碍和学习困难、智力基本正常等表现的一组综合征。世界卫生组织（WHO）在《国际疾病分类》第10版（ICD-10）中命名本病为儿童多动综合征。美国精神病学会《精神障碍诊断和统计手册》3版修订版（DSM-Ⅲ-R）则称为注意力缺陷-多动障碍（attention deficit hyperactivity disorder)。不难看出，多动症最明显的特征就是出现注意力缺陷。虽然这个概念主要指的是儿童多动症，但是，现在很多成年人其实也患有不同程度的多动症，人们无论在学习还是工作时总是无法集中注意力，这给成年人的工作和生活带来很大影响。那么，成年人多动症主要有哪些表现呢？
成人多动症主要表现为注意力缺陷、活动过度、坐立不安、情绪冲动或不稳定、学习社会功能受损等。临床特征与儿童期多动症相同，同时还会伴随着一些情感障碍、焦虑症等，这极大地影响人正常的社会功能。在所有这些症状中，最常见的表现之一就是注意力短暂、专注力薄弱、易随环境转移，不管是在玩的时候还是在学习或者工作的时候，他们总是表现出心不在焉，无法专注于当前的事情上。做事有始无终，对各方面的刺激都有反应，外面任何一点风吹草动，都会带走他们的注意力。有时，即便没有任何外界的刺激，他们往往也坐不住，无法让自己安静下来。
随着社会节奏越来越快，人们的工作压力越来越大，很多成年人都患有程度或轻或重的多动症。比如，开会时心不在焉、很难较长时间阅读文件、工作经常丢三落四……
其实，简单地说，若你经常感到自己很难在一项单一活动上全神贯注较长时间，就属于典型的多动症。当然，就像上文提到的，其他指标还包括情绪冲动或不稳定等行为表现。或许有的人会说，这是儿童时期的多动症逐渐发展造成的问题或者遗传的问题，即便如此，真正的问题并不在于这种情况是先天还是后天造成的，而是你可以为此做些什么？
一种理论认为，是因为大脑要弥补多巴胺产量的不足，从而增加了肾上腺素的生产，直接造成了人的多动。例如，当人们工作非常疲惫时，便会经常显现出多动型人群的类似症状：感觉疲惫无力，注意力很难集中起来。当然，这样的人或许并没有多动症，只是因为工作太过疲劳，需要通过一段时间的休息来获得新的能量。可能有的人会发现，在工作中如果要让注意力处于很好状态，常常需要在每半小时之间进行短暂休息，每周安排不超过40小时的工作计划。其实这也是人们常常强调的劳逸结合，工作之余也需要充分休息。如果能够做到工作和休息恰当结合起来，采取可持续的步伐，人们便能在工作中卓有成效。
换句话说，即使没有患多动症的人，如果长时间工作，也会导致大脑使用过度，呈现出多动症的症状。那么，为了改善这种现象，就有人提出了番茄工作法的概念，并且在实践中非常有效。
P2-4
目录:
第一章背景
1多动
2工作记忆
3心流
4这样激励才有效
5三步克服拖延症
6英雄主义和内疚
7形成条件反射有多可怕
第二章启动专注的力量
1拯救专注力的神奇魔法
2颠覆你的时间观
3神奇的25分钟
4再重要的事也别急着开始
5永远遵守自己的规则
6把外界干扰统统消灭掉
7运作完美的番茄钟
第三章方法比努力更重要
1拒绝之前先尝试
2任务太多，先列表格
3在工作中插入休息时间
4放下是为了拿更多东西
5让过度学习保持你的节奏
6建立直觉反馈
7给自己一个承诺
8坚持不懈地工作是专享的捷径
第四章发生意外怎么办
1天大的麻烦，先坚持下去
2集中你的注意力
3坚决不让内部中断扰乱番茄钟
4下一个番茄时间我会做得更好
5学会用内外归因制定解决方案
6不要忽视你的能力上限
第五章不能忽略的风险评测
1预估前先做好记录
2在计划中计算预估值
3如何准确地测量
4依靠集体智慧“神预测”
第六章反复检查解决方案
1要灵活性更要有适应性
2寻找最合适的工具
3学会管理进度
4末位淘汰，砍掉累赘
5可视化记录便于梳理思维
第七章帮助团队完成目标
1和他人和谐相处
2让小队在团队里显神威
3准确把握互动节奏
4打造团队的专属柜台
5黑客松工作法
6用破城槌打破瓶颈
后记
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