身体活动健康指导
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作者栾德春，李绥晶主编
出版社人民卫生出版社
ISBN9787117303361
出版时间2022-02
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数96页
字数101千字
定价29元
货号SC:9787117303361
上书时间2024-09-17
商品详情
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内容简介:
身体活动是健康生活方式的重要组成部分，中国居民膳食指南中第二条“吃动平衡，健康体重”指出身体活动是保持体重适宜的必要条件，本书综合了我国现有的几部身体活动相关指南的内容，从身体活动有什么好处、什么是有益的身体活动、身体活动强度多大好、个人身体活动计划怎样做等方面进行通俗、详细的解释。针对不同年龄、不同类型的居民讲解日常身体活动、体育活动对身体带来的益处和怎样安排各类身体活动，预防慢性病。
目录:
一、身体活动概念及意义/1
1.什么是身体活动/2
2.身体活动对提高身体素质有哪些好处/3
3.身体活动对疾病的影响是什么/4
4.身体活动对日常工作/学习效率的意义是什么/5
二、身体活动的方式/7
1.身体活动分类/8
2.常见的闲暇时间身体活动形式有哪些/9
3.身体活动只是“锻炼”吗/11
4.常见的身体活动方式有哪些好处/12
5.如何根据身体需求选择身体活动方式/13
三、身体活动的强度/15
1.什么是身体活动强度/16
2.什么是身体活动的绝对强度/16
3.什么是身体活动的相对强度/17
4.怎样判断身体活动强度/18
5.常见体育运动强度都是多大/19
6.日常身体活动强度是多大/21
7.力量型运动强度如何判断/23
8.如何选择适合自己的身体活动强度/24
9.如何判断什么是适宜的身体活动强度/26
四、身体活动时间和身体活动量/27
1.什么是身体活动时间/28
2.什么是身体活动频率/28
3.什么是身体活动时间的累积/28
4.什么是身体活动量/29
5.每天多大身体活动量为宜/29
6.如何设置目标逐步达到身体活动量/31
7.如何培养兴趣，把运动变为习惯/33
8.什么是久坐行为/34
9.久坐有什么危害/35
10.如何在日常生活中减少久坐时间/36
五、运动锻炼计划的内容与安排/38
1.什么是运动锻炼/39
2.如何进行一次完整的运
...
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