无器械高强度间歇训练手册
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作者凌占一编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115601773
出版时间2023-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数176页
字数261千字
定价39.8元
货号SC:9787115601773
上书时间2024-08-16
商品详情
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作者简介:
凌占一
呼伦贝尔学院体育学院副教授，内蒙古自治区冰雪运动协会专 家库专 家。
曾获得北京2022年冬奥、冬残奥会单板滑雪和自由式滑雪障碍追逐项目优 秀裁判员称号
曾担任第十四届冬季运动会冬季两项、障碍追逐裁判员
研究方向：体育教育训练学、体育教育、体育管理
主编推荐:
专业体能教练根据多年研究和实践经验撰写而成。
对不使用器械的HIIT进行了系统介绍，包括训练者应掌握的理论知识、训练动作和可参考使用的训练方案。
通过多步骤图文和视频演示对涉及的训练动作进行详细的讲解，帮助读者切实掌握训练内容，不遗漏任何细节；提供针对不同目的的训练计划，读者可根据需求和自身情况自由选择。
媒体评论:
这本书详细介绍了高强度间歇训练的原理、方法和技巧，讲解了不使用训练器械且适用于高强度间歇训练的动作，让健身教练能够在无训练器械的环境中设计多样化的高强度间歇训练计划。无器械高强度间歇训练既省时，又充满乐趣，能帮助健身教练为客户带去不同寻常的训练体验，带客户取得突破性的成果。对于每一位健身教练来说，这本书是值得推荐的教学工具。
567GO 健身教练培训联合创办人、培训总监 柳磊
无须花费太多时间，能获得理想的健身效果，这是选择高强度间歇训练的理由。《无器械高强度间歇训练手册（视频学习版）》以通俗易懂的语言介绍了什么是高强度间歇训练，以及如何通过简单的训练计划达成健身目标，适合每一位想要优化健身效果、提升健身效率的个体。无论你是健身初学 者还是有经验的健身爱好者，这本书会成为你收获理想身材、提升健康水平的得力助手。
国家体能训练中心体能训练师 崔雪原
通过对《无器械高强度间歇训练手册（视频学习版）》的阅读和学习，你将学会如何利用自身体重来进行高强度间歇训练，让你无论在家、户外或任何空间中， 可以进行高强度间歇训练。书中的训练动作简单易学，却可以锻炼身体不同部位，提升力量、耐力和灵活性，你可以根据自己的健身目标，选择合适的训练动作，创建个性化训练方案。
速度滑冰冠 军 韩梅
内容简介:
本书对高强度间歇训练（HIIT）的训练方式的基础知识和不借助器械进行该训练的方法进行了系统的介绍。全书共分为3个部分。第1部分对高强度间歇训练的基本原理和练前准备进行了系统的介绍，包括其定义、为何流行、为何有效、训练关键、常用训练法、训练期间的饮食建议、训练前的身体评估与目标设定等，帮助读者掌握一定的基础知识。第2部分以图文形式详解了针对上半身、核心、下半身和全身的精选训练动作，以及适用于热身与放松环节的训练动作，其中，部分训练动作配有视频指导，方便读者快速掌握要点。此外，第2部分还介绍了HIIT跑步法及跑步时的注意事项，帮助读者以正确的方法进行HIIT跑步训练。第3部分介绍了训练计划的制订原则，并提供了针对不同目的的训练计划。任何想要通过HIIT改变自身的读者均可从本书的内容中获益。
目录:
第1章认识HIIT
什么是HIIT2
HIIT为何流行3
HIIT为何有效5
训练关键：高强度运动7
常用训练法8
训练期间的饮食建议10
关于HIIT的争议12
第2章HIIT前准备
身体评估14
设定目标17
准备装备18
学习动作20
牢记重要原则23
第3章热身运动
原地慢跑26
放松跳27
四肢行走28
全身舒展29
手臂绕环30
肩部绕环31
眼镜蛇式32
扩胸运动33
髋部绕环34
膝部屈伸35
脚踝绕环36
第4章跑步运动
选择跑步运动的理由38
跑步运动的注意事项39
HIIT跑步法41
第5章上半身训练
俯卧撑43
钻石俯卧撑47
收腿俯卧撑48
俯卧撑爬坡49
倒V形俯卧撑50
俯卧撑转体51
直腿臂屈伸52
屈腿臂屈伸53
跪姿臂屈伸54
俯身划船55
坐姿肩外旋56
俯卧YTW形伸展57
推举58
第6章核心训练
平板支撑-直臂61
俯撑-收腿64
俯撑-侧抬腿65
俯撑-慢速跨步登山66
俯撑-跨步登山67
俯撑-转体摸脚68
俯撑-交替摸脚69
侧平板支撑70
卷腹72
仰卧两头起75
仰卧膝碰肘
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