从零跑到马拉松
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作者(美)弗兰克·肖特
出版社电子工业出版社
ISBN9787121390340
出版时间2020-07
版次1
装帧精装
开本16开
纸张胶版纸
页数160页
字数320千字
定价78元
货号SC:9787121390340
上书时间2024-06-28
商品详情
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作者简介:
"弗兰克•肖特(Frank Shorter),美国有名长跑运动员,1972年慕尼黑奥运会男子马拉松金牌得主,后在1976年蒙特利尔奥运会夺得一枚银牌,连续四年获得福冈国际马拉松比赛冠军,以及美国多项长跑、越野跑比赛冠军。目前,弗兰克已经正式入选美国奥运名人堂。
此外,弗兰克还有耶鲁大学的心理学学位,并修过医学预科课程,后获得佛罗里达大学的法学学位。弗兰克与跑步有着不解之缘,他长年为跑步者提供相关指导,是《跑者世界》(Runner’s World)杂志美国版的特邀供稿人和美国反兴奋剂协会的创会主席,致力于支持反兴奋剂运动。他创立弗兰克•肖特运动装备公司,为专业运动员研发跑步装备。"
主编推荐:
"◎ 北京体育大学田径教练精心审校,中国国家马拉松队助教何庆忠教授、马孔多创始人艾国永、北京马拉松博览会特邀跑步教练雷宗扬诚意推荐
◎ 一本书搞定所有跑步所需要的知识:跑姿、呼吸、热身和力量练习、跑步技巧、装备选择、瘦身计划、营养补充,再到跑步损伤、进阶训练计划,等等
◎ 包含一套完整而科学的跑步方法,帮零基础跑者避免伤痛,跑出健康,最终成功跑接近程马拉松
◎ 不仅能给新跑者正确的指导,也能让经常参加马拉松的跑者从中受益
◎ 印刷精美,图文同页,精装开本,方便展开阅读"
内容简介:
这是一本来自奥运会马拉松冠军的科学跑步指南,作者从跑步基础知识开始,介绍了关于跑姿、呼吸、热身和力量练习、跑步技巧、装备选择、瘦身计划、营养补充,再到跑步损伤、进阶训练,最后指导读者如何为参加比赛做准备,并给出从5公里到全程马拉松的不同跑步距离的详细训练计划。作者对于如何正确而健康地跑步有着丰富的经验,他在书中倡导每位跑者都能根据自己的身体状况找到一种自在、放松的跑步方式,并引领跑者享受跑步带来的健康和乐趣。本书结合多幅实拍照片和精心编排的版式,不仅能给新跑者正确的指导,也能让经常参加马拉松的跑者从中受益。
目录:
第一章跑步的基础知识9
跑步的效果和益处11
你的体能如何?14
跑步时穿什么16
跑鞋20
跑步装备和技术24
开始跑步26
第一次跑步28
技巧与安全32
跑步新手训练计划34
第二章热身和力量训练37
热身38
跑后放松40
绳肌和小腿拉伸42
髋部、背部和身体两侧的
肌肉拉伸43
髋部拉伸:动作144
髋部拉伸:动作245
侧卧股四头肌拉伸46
站姿小腿肌肉拉伸47
肱三头肌拉伸48
背部拉伸49
力量训练50
哑铃仰卧推举52
哑铃单臂弯举53
深蹲54
腿部弯举55
侧卧举腿:动作156
侧卧举腿:动作257
仰卧卷腹58
俯卧背伸59
热身和拉伸60
力量训练和跑后放松61
按摩和泡沫轴62
第三章支撑系统65
生理机能和跑步66
常见的自我激励法68
训练日志70
忙里偷闲跑起来71
营养72
补水76
延缓衰老78
跑步瘦身80
跑步瘦身计划82
第四章中级进阶85
跑步技巧86
损伤和运动过度96
预防损伤98
膝盖损伤100
背部和髋部疼痛102
脚部损伤和脚踝损伤104
保持计划108
第五章高阶跑和精英跑111
间歇训练11
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