肌肉训练实战宝典
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作者成振编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115572837
出版时间2022-10
版次2
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数208页
字数333千字
定价59.8元
货号SC:9787115572837
上书时间2024-06-27
商品详情
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作者简介:
成振
北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有丰富的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。
主编推荐:
专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授
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展示动作从起始到结束的完整动态
介绍训练要点、间歇时间、训练方法，并配分布图解
助你快速了解肌肉训练的方法与技巧
充分利用训练时间，提高训练的效果
使身形更丰满，提升运动能力
内容简介:
本书是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书，轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
目录:
第一章肌肉训练的基础知识
了解人体肌肉组织
日常肌肉训练的好处
身体质量指数
肌肉训练前的饮食搭配
第二章训练前的热身运动
热身运动的必要性
01手腕、脚腕运动
02肘关节运动
03胸、肩、背运动
04胸、肩部拉伸运动
05跳跃运动
06颈、手臂运动
07腰、腹运动
08腰部及腿部拉伸运动
第三章教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识
01宽距俯卧撑
02前揺俯卧撑
03中距俯卧撑
04双臂哑铃扩胸
第四章教你如何锻炼肩肌
有关肩肌训练的知识
01双臂屈肘哑铃侧举
02弹力带前举
03杠铃前举
04弹力带前肩
05杠铃片前举
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