享瘦塑形瑜伽
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作者纪海南主编
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787571304478
出版时间2020-02
版次1
装帧平装
开本12开
纸张胶版纸
页数155页
字数260千字
定价39.8元
货号SC:9787571304478
上书时间2024-06-27
商品详情
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内容简介:
没有天生的瘦子，也没有瘦不下去的胖子。维持苗条的身材是每个人终身的事业，打造优美的身姿是每个人追求的梦想。本书就以打造曼妙身材为最终目标，先从拆解健康减肥密码开始，用饮食、呼吸、零碎时间小运动等方法，告诉读者什么是将减肥融入生活当中。再将那些网传的热门减肥法一一拆解开来，避免肥胖人群盲目节食、运动减肥，走上越减越壮的弯路，当然，想要瘦下来，怎么可能光说不动！本书不仅涵盖了促进瘦身的瑜伽动作，还针对不同人群的不同瘦身、塑形需求，给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部各部位的专门塑形指导。从各部位的塑性原理到生活细节对塑形的影响，再细化到具体的锻炼动作，这里都应有尽有。同时，含有丰富的疏通按摩、自我体态调整的运动，将这些与瑜伽动作串联起来，就是一套集合热身、训练、放松等完整流程的塑形运动，让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。让脂肪在你身上燃烧，火中重生，蜕变出线条优美的自己!
目录:
第一章锻炼融入生活，轻松变身塑形大师
生活片段式训练，零碎时间练出好身材
一天碎片化锻炼效果更好
上班族女性零碎时间巧利用
几项标准告诉你，这样运动更有效
呼吸对了，不累也能轻松瘦身塑形
如何练习呼吸
私家教练教你什么是正确的呼吸标准
吃对，瘦身塑形事半功倍
三分练七分吃
瘦身必知的饮食结构
手量法定一餐食量
女性每天需要~千卡热量
不用光“吃草”也能轻松瘦身
不只要控制热量，还要避免高GI食物
点后禁食，为消耗脂肪留出时间
10种食物实现吃得饱不长胖
打造完美身材应避免的那些弯路
一味追求减轻体重
提高基础代谢就能成功减肥不反弹
减肥就要运动分钟以上
保持情绪低落少吃饭
代餐饼干热量低，吃了能减肥
不吃早餐会瘦
戒断晚饭减肥法
盲目相信水果减肥法
不吃碳水化合物减肥法
盲目相信减肥茶、减肥药广告
吃辛辣食物可瘦身消脂
一定要避免的塑形误区
第二章动一动，完美身材练出来
美胸：紧致胸部，挺拔不下垂
胸部塑形原理
胸部塑形方案
私家教练说问题胸型塑形解析
私家教练带你认识美丽胸部
做对生活小细节，拥有傲人挺拔胸型
自我拉伸运动，改善体态从放松开始
按摩穴位，胸部自然挺
骆驼式呼吸法，唤醒美胸呼吸
推书本运动，借助小工具提拉胸部
手腕旋转活动，胸部被动唤醒训练
俯身训练，抗力打造紧致胸部
俯身进阶训练，适度增加难度
四角位推地扭转，向上提拉胸型<
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