爆发力训练全书
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作者人邮体育主编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115596390
出版时间2023-03
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数320页
字数376千字
定价118元
货号SC:9787115596390
上书时间2024-06-27
商品详情
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作者简介:
闫琪
国家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国体能协会认证的体能训练师（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高 级认证专 家；
主编推荐:
系统性：本书既包含发展爆发力的基础知识，又包含上肢、下肢和全身的爆发力训练动作，以及针对性的爆发力训练方案，内容系统。
稀缺性：本书提供多个运动专项的爆发力训练计划供读者根据自身需要针对性地进行爆发力训练。本书通过爆发力基础理论知识、训练方法、运动专项爆发力训练计划搭建系统、科学的爆发力训练体系。
实用性：本书包含大量爆发力训练动作，均采用真人演示、分步骤讲解，包含大量动作细节，并配备动作视频，方便读者练习。区分动作难度，读者可以根据自己的实际情况选择不同难度的训练动作。
媒体评论:
不论对于跳跃类、投掷类、球类运动项目，还是对抗类运动项目来说，爆发力是影响运动表现的重要因素。闫琪博士一直专注于体能训练领域的理论研究与实践，他通过对训练理论和方法进行系统的梳理，在《爆发力训练全书》中为我们呈现了关于爆发力训练的完整框架。这本书不仅能帮助教练员结合具体项目运动特点指导爆发力训练，更能对有需要了解或设计适宜的爆发力训练计划的各类人群提供科学指引。
——孙健 东京奥运摔跤项目ITO（国际技术官员）广州体育学院运动训练学院院长
这本书是闫琪博士在总结多年执教精英运动员体能实践的基础上凝练出的新成果。它不仅清晰地阐明了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，还提供了丰富的上肢、下肢爆发力训练动作，以及设计爆发力训练计划的具体方法和注意事项，内容系统，能帮助每一位阅读此书的读者对爆发力训练有一个更加清晰的认识。
—— 王明波 体育科学研究所副研究员 国家游泳队体能教练
非常欣喜能拿到闫琪博士编写的这本 《爆发力训练全书》，这本书将爆发力做了一个透彻的解析，提供了针对不同运动项目发展爆发力的体能训练方法和训练模板。不论是专业运动员还是健身爱好者，如果能够把本书的精华应用于实践之中，能够帮助你达成爆发力训练目标！
——张崇瑶 国家摔跤队教练
内容简介:
爆发力影响运动表现，提高爆发力水平是专业运动员、专项运动练习者、健身爱好者的基本诉求。本书由体育科学研究所研究员闫琪博士编著，为读者提供了关于爆发力训练的系统指导。全书分为三个章节，详细阐述了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，提供了发展上肢、下肢及全身爆发力的训练方法和37个运动专项的爆发力训练计划，能够帮助读者搭建系统、科学的爆发力训练体系，达成爆发力训练目标。本书适合体能教练、运动员及健身爱好者阅读。
目录:
在线视频访问说明003
第1章爆发力训练概述
1.1爆发力的定义及影响因素008
1.1.1能量008
1.1.2力009
1.1.3位移和速度010
1.1.4功和功率010
1.1.5爆发力的定义011
1.1.6爆发力的重要性011
1.1.7优选爆发力011
1.2发展爆发力的生理学机制012
1.2.1爆发力的自然增长012
1.2.2影响骨骼肌的各种因素012
1.2.3神经系统的调节与监控015
1.3运动爆发力的激活过程016
1.3.1热身016
1.3.2整理运动017
1.3.3主要训练课程018
1.4发展爆发力的益处020
1.5爆发力评估021
1.5.1评估能力021
1.5.2制订有效计划022
1.6不同运动爆发力训练的特点025
1.7特殊人群爆发力训练的特点028
1.7.1青少年028
1.7.2老年人029
第2章爆发力训练动作
2.1爆发力训练的方法和器械031
2.1.1爆发力训练的方法031
2.1.2爆发力训练的器械032
2.2爆发力训练前的热身动作034
2.3上肢爆发力训练动作062
2.4下肢爆发力训练动作076
2.5全身爆发力训练动作154
第3章爆发力训练计划
3.1爆发力训练前的热身计划237
3.1.1肌筋膜梳理237
3.1.2动态拉伸238
3.1.3臀肌
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