打造硬汉
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作者郑元凯
出版社人民体育出版社
ISBN9787500944348
出版时间2014-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数111页
字数150千字
定价35元
货号SC:9787500944348
上书时间2024-06-26
商品详情
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作者简介:
郑元凯，生于1982年
2002年警专消防系毕业
2002年警察特考及格，分发至“新北市政府消防局第三救灾救护大队八里分队”
2002年消防局中级救护技术员结训第一名
2003年救助训练班结训第三名
2004年消防暑紧急救护评核甲组警消替代役组全国第一名
2004年消防署紧急救护训练助教班结训
2005年防火宣导师资班结训
2006年安检实务讲习训练班结训
2007年救生教练班结训
2008救援潜水进阶班结训
2009年消防暑急流救生训练班结训
2009年担任消防基层特考班区队长
2010年担任八里闪燃柜种子教官
2010年担任消防局消防战技教官
2011年车辆保养干部班结训
2012年担任保长坑空气呼吸器种子教官
目前任职于新北市政府消防局重阳分队
内容简介:
即使“宅”在家里，也可以练出傲人的体魄。看过“消防猛男阅历”的人，都会投以羡慕与爱慕的目光，作者郑元凯就是猛男之一。身为消防队教练员，长久与健身同好切磋讨论，更深入学习研究，常发现很多人虽努力训练，却因没有相当知识而“事倍功半”。
《打造硬汉——型男塑形宝典》全方位地让您看清楚如何雕塑身材，随时随地练或在家自行训练，猛男教官的详细步骤示范与正确观念，陪大家一起塑身健身。另附CPR心肺复苏术、异物哽塞急救法，让大家掌握黄金救援时间。
目录:
认识你的肌肉名称
阿凯教练这么说
健身重点小叮咛
如何让肌肉有效增长
如何吃出好身材
享瘦男女看这里
阿凯教练教你做
热身运动
胸部肌群训练法
背部肌群训练法
肩部肌群训练法
手臂肌群训练法
腹部肌群训练法
性感翘臀与腿部肌群训练法
缓和运动
附录
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