零基础高效健身
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作者官加荣
出版社江苏凤凰科学技术出版社
ISBN9787571321970
出版时间2022-01
版次1
装帧平装
开本20开
纸张胶版纸
页数280页
字数300千字
定价69.8元
货号SC:9787571321970
上书时间2024-06-25
商品详情
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主编推荐:
家里空间小，没有器械锻炼？
平日工作忙，下班只想“葛优躺”？
健身房太远，去了也只会用跑步机？
……
想要拥有健美的身材，其实不需要有多么高科技的运动器械，我们的身体其实就是优选的运动工具。
国际形体冠军、亚洲健身先生官加荣作为官健时尚创始人、高级私人教练导师，广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。他结合自己20年健身经验，根据不同健身者的需求，分别设计了针对不同部位的超150套动作练习，涉及了所有人体肌肉群，而且不需要任何器械辅助，用图片的形式真实示范了在家、在办公室随时随地都能进行的健身步骤。
一些易错的训练动作，都有特别讲解，配套同步教学视频，扫描二维码同步跟练，新手小白也能轻松练对，自由搭配训练。
健身的目的不仅仅是身材，更是发现自己，为了更好的生活去努力，拥有一个更加积极、健康的生活状态。
内容简介:
国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣，凝结近20年健身经验，用简洁风趣的语言解析健身理论，打破健身圈的认识误区，让健身爱好者们知道怎么运动更科学，如何健身更持久，不做无用功。针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪，更适合全身性的力量训练；梨型身材的人群注意补钙，多做上半身的力量训练，避免的重量的深蹲；年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动，提高心肺功能……配合21天健身食谱，不饿肚子，甩走肥肉，练出力量感。全书超150套动作训练，配合同步图解和错误锻炼示范，充分锻炼六大核心部位，雕刻完美肌肉线条，持久燃脂，矫正身姿，健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作，无器械，零基础，更标注出易错动作，不用请私教，健身新手在家就能练。附赠85分钟健身视频课，规范训练动作，手机扫一扫二维码，随时随地跟着练。
目录:
1 找对方法不做无用功
瘦身第一铁律：提高热量赤字
力量训练+有氧运动：瘦得快、不反弹
男性侧重肌肉，女性强调紧致
HIIT，耗时短燃脂快
增肌先练大肌肉群
节食，你会胖得更快
补充足量蛋白质
保持动力！易于坚持的运动才是合适的
提升心肺功能，让肌肉“泵感”十足
安全训练至关重要
明确健身目标，事半功倍
每周练3~5次就够了
2 制订专属健身计划
监测体脂变化，及时调整计划
苹果形和梨形肥胖者，要加强核心肌训练
初学者每周3次或4次力量训练
10种徒手力量训练，初学者轻松入门
腹式呼吸强化减脂效果
练后拉伸，减轻肌肉酸痛感
健身饮食的原则
不同年龄的人选择不同运动方式
3 练好腰腹核心肌提高减脂效率
基础热身动作
站姿向上拉伸
叉腰侧向拉伸
腰腹部训练基础动作
卷腹
侧向平板支撑
壁虎走
肘膝交替起坐
支撑收腹
俯卧撑跳
单脚仰式平衡
燕式平衡
俯卧两头起
塑造“马甲线”
健身球卷腹
仰卧两头起
仰卧举腿
平板支撑转体
坐姿转体
十字左右摆腿
仰卧夹球摆腿
空中倒蹬自行车
仰卧上下摆腿
侧卧剪刀腿
负重坐姿举腿
原地跳跃交叉提膝冲拳
弹力带转体
女性瘦腹训练
高抬腿
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